proszę o dobrą radę:)

ja na przyklad jem na sniadanie platki fitness mleko i dodaje do tego miód. takie sniadanie mi bardzo smakuje i nie predko je zmienie, a wczesniej jak jadlem platki owsiane to tak mi zbrzydly ze teraz na nie nie moge spojrzec nawet xD albo przez miesiac dzien w dzien jadlem nie cale 2 paczki ryzu to myslalem ze o*****je. teraz zmieniam raz kasza gryczana raz kluski z maki durum i w ostatecznosci dziki ryz xD pamietaj ze czlowiek uczy sie nie tylko na swoich ale i na cudzych bledach...
waga jak to waga. raz spada raz rosnie ale jest przeciez wiele antykatabolikow ktore pomoga ci jakos przetrzymac ta wage w wiekszym lub mniejszym stopniu. ja pilem bialko albo gainera toz przed snem i tez pomagalo albo tak jak podaja w dziale odzywianiu jedz twarog poltlusty przed snem. trawi sie on od 6-7<chyba> godzin a powinno sie spac 8-8,5h wiec tez to jakos pomaga


pzdr

ryż kasza jaja platki nie ma problemu :) ja bralem carbo bolina 600 i nitrobolon:D dobrego ma to kopa ale teraz nic bo pasuej samemu sily nabrac poki cwicze nie dlugi okres to sama wzrosnie..

sila na poczatku idzie niesamowicie nawet bez odzywek... ja nic nie bralem oprocz gainera i sila wzrosla mi o 12kg przez bodajze 1,5m-ca dasz rade. pamietaj tylko zeby trzymac diete. Bobyline np.nabrał takiej wprawy ze nie robi aerobow na redukcji tylko wystarczy mu dieta zeby sie wyrzezbic

o prosze ale ja pomimo wszytsko sie rozciągam i nie same nogi a barki głownie tez i to po takim solidnym kilkunasto minutowym rozciąganiu na dzien nastepny zakwasy tez są mocne hehe xD

ha xD no dobra to w razie kolejnej drobnej rady pisz

pzdr

kolejnym pytaniem jest to ze zauwazylem ze bicpesy cos ostatnio maja mniej sily tak zauwazylem i szybcije lapia mnie kurcze nie mam pojecia dlaczego

nieodpowiedni trening lub brak witamin albo to i to :) mnie zawsze lapal skorcz w lydce po ciezkim dniu jak za dlugo napinalem. a w bicu tez sie zdarzalo ale po wyczerpujacym treningu jak za duzo/dlugo pozowalem xDD

Swazy albo ktokolwiek mozesz mi uswiadomic jak bardzo szlugi i codzienna kawa wpływa na przyrost masy jak sie jest ektomorfikiem?:D

ha. xD szlugi nie wiem jak bardzo przeszkadzaja ale chodzi raczej o to ze podczas treningu nie dostarczasz odpowiedniej ilosci tlenu do miesni i po prostu masz zakwasy. ja nie pale i jest git. a kawe nie jestem pewien ale pije sie jak chce sie schudnac xD przykro mi ale wiecej ci nie powiem. po prostu wpier***aj jak najwiecej i masa bedzie :)

jedz dużo białka czyli np. twaróg półtłusty, jajka, ryż. będzie git