Poniedziałek (2 treningi jeden rano drugi wieczorem!) :
Rano :
-Rozgrzewka (ogólnorozwojówka/streaching/rozgrzewka z piłką)
-Pompki 4x22/brzuszki 4x40/grzbiety 4x40
-Gra nogami (żonglerka i ćwiczenia na grę nogami : zagranie przyjęcie odegranie!) około 45min.
-Gra nogami ->wykopy<- (chodzi mi tu przedewszystkim o nabranie wprawy czyli nabieg dobrze ułożona stopa wyprostowana noga,odchylenie się!)
-Zakonczenie porannego treningu (rozbieganie/streaching!)
Popołudnie :
-Rozgrzewka (ogólnorozwojówka/streaching)
-Siłownia
-Rozbieganie/ćwiczenia rozluźniające
-Trening gibkości
Wtorek (1 trening!) :
-Rozgrzewka(ogólnorozwojówka/streaching/rozgrzewka z piłką)
-Pompki 4x22,brzuszki 4x40,grzbiety 4x40
-Trening w bramce (tak zwany przezemnie mini trening strzelecki :]) około półtorej godziny!
Zakończenie treningu (rozbieganie/streaching)
ewentualnie jeśli nie mogę odbyć treningu w bramce to :
-Rozgrzewka (ogólnorozwojówka/streaching/rozgrzewka z piłką)
-Około 1godz.zabawa z piłką (żonglerka,ćwiczenia na grę nogami,dziadek itp.)
-Bieg ciągły 1x25min./5min przerwy na streaching i następnie 1x10min.szybszym tempem!
-Zakończenie treningu (ćwiczenia rozluźniające/streaching!)
Środa (2 treningi!):
Rano :
Tak samo jak w poniedziałek!
Wieczorem :
Tak samo jak we wtorek!
PS.Jeśli wieczorem wybiorę ćwiczenia w bramce a rano wykonam ćwiczenia ogólnorozwojowe takie jak brzuszki/pompki przed porannym treningiem to w popołudniowym treningu już je odpuszczę!)
Czwartek (1 trening!) :
-Rozgrzewka (ogólnorozwojówka/streaching/)
-Siłownia
-Wstawka specjalistyczna
-Ćwiczenia rozluźniające/rozbieganie
-Trening gibkości
Piątek (2 treningi!):
Rano :
-Tak samo jak w poniedziałek i środę!
Wieczorem :
-Tak samo jak we wtorek i środę!
Sobota (1 trening) :
-Około godz.12 :
basen (pływanie około 50/60 dł.basenu 25 metrowego!)
-Około godz 17 :
-Rozgrzewka (ogólnorozwojówka/streaching/rozgrzewka z piłką!)
-Gierka z kumplami około 2 godz (ja oczywiście w bramce )
-Rozbieganie/ćwiczenia rozluźniające
-Trening gibkości!!
Niedziela :
-Wolna!
No i jak...?:)
Zmieniony przez - Dida999 w dniu 2008-07-02 10:37:16