Trening do poprawy i porady :)

Witam.Pisze z prośbą o napisanie TRENINGU . Na początku lipca mam sprawdzian fizyczny w którym muszę sie wykazać zarówno szybkością jaki siła. Aktualnie przy wzroście 180 wazę około 98 kg.
Do początku lipca mam zamiar ważyć max 80. Zrzucenie wagi nie jest dla mnie problemem.
Chodzi mi o 2 konkurencje:
1000 m i podciąganie nachwytem. Aktualnie na 1000 mam 4:10 i podciagam sie pełne 2 razy.

Prosze o ułożenia TRENINGU: moge biegac codziennie. Moze napisze moj pomysl z godzinami ktore mi pasuja a wy potem jakos uzupelnicie czy cos :)

Poniedziałek Rano 5*100+15 min biegu Wieczór: 20 min biegu
Wtorek: Rano 1*1000 max + 15 mmin biegu
Środa: Wieczór: 5*100 + 15 min biegu
Czwartek: Wieczór 50 min biegu
Piatek: Rano 20 min biegu
Sobota: Rano i wieczorem ale co i jak to was prosze o pomoc
Niedziela: tak jak sobota :)

PROZE JESZCZE O PORADY DOTYCZACE PODCIAGANIA !!!!


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 20

Waga: 98

Wzrost: 180

Cel treningowy: 1000- 2:59 Podciaganie:21

Staż treningowy na słowni: brak

Uprawiane inne sporty: wf

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): drązek i 1 sztangelek z regulowanym obciazeniem :)

Dieta: odchudzanko

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

powiem ci jak robiłem
rób kilka serii hantelkami na przemian z podciąganiem lub pompki
np. hantle 5x8
pompki 4-6x15
podciąganie tak samo jak pompki
tylko nie rób tak jak ja rób, ile dasz rady
a pompki dużo dają
a biegi co drugi dzień
na sobotę i niedzielę możesz se wolne zrobić

powodzenia

ponownie prosze o pomoc :)

jaka ty chcesz pomoc jak ci napisalem wszystko

chcesz treningto go ułóż masz wszytko w podwieszonych... najwyżej koledzy po fachu mogą ci go sprawdzić;)