jestem szczesliwym posiadaczem....chyba

witam wszytstkich... stalem sie posiadaczem nastepujacych suplementow:
- Ostrowia WPC 80 900gram
- OLIMP BCAA Mega Caps 300kaps.
-Vitalmax Creatin Monohydrate 500gram
-Trec L-Carnitine + Green Tea Softgel 180kaps.
-Universal Nutrition Animal Pak - 20 saszetek

niestety nie ja wybieralem te suplementy zostaly mi one podarowane wiec nie ma co narzekac i trzeba cos z nimi zrobic...zaznaczam odrazu ze nie mam funfuszy aby cos dokupic wiec musze wyciagnac ile sie da z tego zestawu. Trenuje cos kolo 2 lat ale z przerwami. Napisze moze jak ja bym widzial ten "cykl" prosze o poprawki itd

-No wiec jesli chodzi o BCAA to przed i po treningu tylko napiszcie jesli mozecie w jakich dawkach i jak zwiekszac i czy brac w dni nietreningowe

-Kreatyna no wlasnie i tutaj mam dylemat czy rano i przed treningiem czy rano i po treningu a moze przed i po treningu ( zrezygnuje z fazy nasycenia)

-Ostrowia napewno jako ostatni posilek i myslalem zeby rano pic koktajl poniewaz studiuje i czesto zdarza mi sie nie miec czasu na sniadanie chociaz zamierzam podczas tego cyklu oczywiscie zadbac o diete w 100%...ile gram ostrowii pic na noc?

-a co do l karnityny to mysle zeby brac tylko w dni nietreningowe poniewaz bede wtedy robil trening aerobowy rowerek i brzuch co Wy na to??


z gory dziekuje za podpowiedzi...prosze zebyscie napisali jak to wszytsko widzicie i jak dawkowac te suple...pozdrawiam

-No wiec jesli chodzi o BCAA to przed i po treningu tylko napiszcie jesli mozecie w jakich dawkach i jak zwiekszac i czy brac w dni nietreningowe

1g na 10kg twojej masy

-Kreatyna no wlasnie i tutaj mam dylemat czy rano i przed treningiem czy rano i po treningu a moze przed i po treningu ( zrezygnuje z fazy nasycenia)

5g rano i 5g po treningu dt
5g rano dnt

-Ostrowia napewno jako ostatni posilek i myslalem zeby rano pic koktajl poniewaz studiuje i czesto zdarza mi sie nie miec czasu na sniadanie chociaz zamierzam podczas tego cyklu oczywiscie zadbac o diete w 100%...ile gram ostrowii pic na noc?

lepiej twarog zjesc na noc

-a co do l karnityny to mysle zeby brac tylko w dni nietreningowe poniewaz bede wtedy robil trening aerobowy rowerek i brzuch co Wy na to??

mozesz przed treningiem silowym jak i aerobowym. preferuje 5-7kap.

Apak do sniadania

suple niegłupie wcale

mono - dni treningowe rano i po tr w dni wolne porcja rano

zdr

BCAA proponuje dawke podzielic na polowe i brac, przed i po treningu.
Kreta jak wyzej rozpisana. Na noc lepiej wyjdzie twarog z lyzeczka oliwy, niz ostrowia. Spozywaj ja miedzy posilkami, dla uzupelnienia brakow. Karnityne bym narazie odstawil, ale jak wolisz.

BCAA - 1gram na 10kg wagi ciała jak kolega wcześniej zauważył tylko zarówno przed jak i po treningu.

czyli dzienna dawka bcaa to 1 gram na kg masy ciala i podzielic to na pol przed i po treningu tak? a co z tym animal pakiem i l carnityna?

przepraszam za powielanie ale nie zauwazylem postu koksmacka :D dzieki za pomoc lapcie po sogu

karnityne mozesz nawet odlozyc narazie na polke, nie jest konieczna, ale to juz od Ciebie zalezy.

jak masz 20 saszetek animala to bierz tylko w dni treningowe.

koksmaciek napisales zeby brac animal pak rano do sniadania a czy nie zaszkodzi to w zaden sposob wchlanianiu kreatyny? nie ma tam zadnej subsancji ktora spowolni jej wchlanianie itd? jesli nie to bede ja bral do sniadania w dni treningowe

Bierz spokojnie w dni treningowe.