TEST - XP+XPe czyli powrót do ludzi by Lied

A teraz carbo ;)

No i tutaj stwierdziłem ze warto mieć na czarna godzinę gainera więc dokupiłem ;)

Vitaminki ;)

Mix'ik Xpandy + Żeń-szeń i ZMA

Tu jeszcze dostałem próbki w prezencie ;) Tutaj tribulus

Białeczko BSN ;)

------------------

Opis dzisiejszego treningu i pierwszego spotkania z Xpand Energizer, później bo zmęczony jestem i nie chcę mi się pisać;)

Klatka + Triceps + Łydki + Brzuch

Wyciskanie na płaskiej - 40x12, 50x10, 55x10, 60x10, 60x8 no w końcu poszło te 60 na serie ;] potem zrobiłem za krótką przerwe i już nie dałem rady w ostatniej ;] dalaj padacznie, ale już o wiele lepiej ;) (+5kg)

Wyciskanie hantli skos - 4x16kgx10 czyli po staremu, ale myśle, że trzeba się napocić next razem an 18 ;]

butterfly - normalnie 4 serie po 10 ;)

rozpiętki - 4x11kgx10 zwiększyłem ciężar technika dalej przyzwoita ;) (+2kg)

pompki na poręczach - 5,8,6 trochę dziwne ale łapy mi odpadały po klacie ;)

francuskie lęząc - 20x10, 22,5x10, 22,5x10 (o ile ciężar gryfu prostego wynosi 5kg ale głowy nie dam) ogólnie poszło ciężarem co ostatnio było ciężko i nie skończyłem serii ;] (+2,5kg)

prostowanie na wyciągu - 3x12 na 5-tce ;] w sumie będzie trzeba zwiększyć na next treningu ;]

wspiecia w siadzie - 2x60kgxMAX ogólnie w cholere długo to robiłem pięknie paliło;]

Na koniec brzuszki + wznosy nóg

XPAND ENERGIZER 4 KAPS 30 MINUT PRZED TRENINGIEM

Pobudzenie: Średnie (ale ogólnie na mnie trzeba sporo coffein'y mimo że kawę rzadko piję więc nie spodziewałem się rewelacji)

Pompa: Zwiększona (odczuwałem lepszą pompę niż w treningach ostatnich, ale to też mogła być zasługach 3 dawek wcześniejszych Storm'a ;])

Dieta dzisiejsza

Śniadanie: Mleko + Ryż
II Śniadanie: Grahamki + Twaróg + Oliwa
Obiad I: Kasza + Kurczak w przyprawie kebabowej + 3 rodzaje surówek + Oliwa (taki deser wyjątkowy ;P na fotce ;])
Obiad II: Kasza + Kurczak zwykły + Surówka
Kolacja: Ciemne pieczywo + Szynka z indyka
Przed snem: Białko + Oliwa z oliwek (ale to dopiero będzie) ;]

Waga na czczo: 87,9kg +0,6kg

Zrobione praktycznie na samej diecie i vitaminach ;) Zobaczymy jak będzie szło dalej jak wrzuciłem xpandy ;) W pasie dalej tyle samo;)

Środa - Plecy, Biceps, Przedramie, Brzuch

Martwy Ciąg - 50x12, 70x10, 80x10, 90x6 ogólnie źle to rozkładam zamiast zrobić ze dwie serie dodatkowe na 80, to się siłuje z tym 90 bez sensu jak mi chwyt jeszcze jakoś nie wyrabia od następnego treningu to poprawiam.

Podciąganie - 4,3 powt. ehh... cienkooo;p

Ściąganie do karku - 3 serie na szóstce czyli po staremu ;)

Wiosłowanie - 40x10, 45x10, 50x10, 50x10 ciężary jak ostatnio ale już lżej szło ;)

Podciąganie końca sztangi - 20x10, 25x10, 30x10 nie szalałem z ciężarem ponieważ robiłem to po raz pierwszy i chciałem się nauczyć ruchów;)

Sztrugsy - 3x10x25kg hantlami ruchy takie jakby okrężne ładnie dało;]

Uginanie ramion na łamanej - 27x10, 32x10, 32x10 ładnie szło ;)

Młotki na modlitewniku - 6x10, 6x10, 6x10 maxymalnie powolne ruchy aby poczuć mieśnie ;)

Uginanie nadgarstków w siadzie podchwytem - nie wiem czy dobrze to nazwałem ale poszły 2 serie na max małym ciężarem w ok. 12kg

Uginanie ramion nachwytem - 20x8, 20x8

Brzuszki na ławce skośnej - 1 seria 20powt, a potem 2 serie z obciążeniem 10kg po 10 powt. ;)

SUPLE

Przed treningiem XPE (4kaps) + TSE (1kaps) dobrze dało ale wkręcało się z godzinę ;o

W czasie treningu miało być carbo ale się nie bało i po raz pierwszy coś mi się z shakera wylało ;) I pół torby ***ie cytryną ;p

Pompa na przedramion dużaaa ;)

Zmieniony przez - Lied w dniu 2008-11-12 22:13:36