...
Napisał(a)
...
Napisał(a)
...
Napisał(a)
Białeczko BSN ;)
------------------
Opis dzisiejszego treningu i pierwszego spotkania z Xpand Energizer, później bo zmęczony jestem i nie chcę mi się pisać;)
...
Napisał(a)
Klatka + Triceps + Łydki + Brzuch
Wyciskanie na płaskiej - 40x12, 50x10, 55x10, 60x10, 60x8 no w końcu poszło te 60 na serie ;] potem zrobiłem za krótką przerwe i już nie dałem rady w ostatniej ;] dalaj padacznie, ale już o wiele lepiej ;) (+5kg)
Wyciskanie hantli skos - 4x16kgx10 czyli po staremu, ale myśle, że trzeba się napocić next razem an 18 ;]
butterfly - normalnie 4 serie po 10 ;)
rozpiętki - 4x11kgx10 zwiększyłem ciężar technika dalej przyzwoita ;) (+2kg)
pompki na poręczach - 5,8,6 trochę dziwne ale łapy mi odpadały po klacie ;)
francuskie lęząc - 20x10, 22,5x10, 22,5x10 (o ile ciężar gryfu prostego wynosi 5kg ale głowy nie dam) ogólnie poszło ciężarem co ostatnio było ciężko i nie skończyłem serii ;] (+2,5kg)
prostowanie na wyciągu - 3x12 na 5-tce ;] w sumie będzie trzeba zwiększyć na next treningu ;]
wspiecia w siadzie - 2x60kgxMAX ogólnie w cholere długo to robiłem pięknie paliło;]
Na koniec brzuszki + wznosy nóg
XPAND ENERGIZER 4 KAPS 30 MINUT PRZED TRENINGIEM
Pobudzenie: Średnie (ale ogólnie na mnie trzeba sporo coffein'y mimo że kawę rzadko piję więc nie spodziewałem się rewelacji)
Pompa: Zwiększona (odczuwałem lepszą pompę niż w treningach ostatnich, ale to też mogła być zasługach 3 dawek wcześniejszych Storm'a ;])
Wyciskanie na płaskiej - 40x12, 50x10, 55x10, 60x10, 60x8 no w końcu poszło te 60 na serie ;] potem zrobiłem za krótką przerwe i już nie dałem rady w ostatniej ;] dalaj padacznie, ale już o wiele lepiej ;) (+5kg)
Wyciskanie hantli skos - 4x16kgx10 czyli po staremu, ale myśle, że trzeba się napocić next razem an 18 ;]
butterfly - normalnie 4 serie po 10 ;)
rozpiętki - 4x11kgx10 zwiększyłem ciężar technika dalej przyzwoita ;) (+2kg)
pompki na poręczach - 5,8,6 trochę dziwne ale łapy mi odpadały po klacie ;)
francuskie lęząc - 20x10, 22,5x10, 22,5x10 (o ile ciężar gryfu prostego wynosi 5kg ale głowy nie dam) ogólnie poszło ciężarem co ostatnio było ciężko i nie skończyłem serii ;] (+2,5kg)
prostowanie na wyciągu - 3x12 na 5-tce ;] w sumie będzie trzeba zwiększyć na next treningu ;]
wspiecia w siadzie - 2x60kgxMAX ogólnie w cholere długo to robiłem pięknie paliło;]
Na koniec brzuszki + wznosy nóg
XPAND ENERGIZER 4 KAPS 30 MINUT PRZED TRENINGIEM
Pobudzenie: Średnie (ale ogólnie na mnie trzeba sporo coffein'y mimo że kawę rzadko piję więc nie spodziewałem się rewelacji)
Pompa: Zwiększona (odczuwałem lepszą pompę niż w treningach ostatnich, ale to też mogła być zasługach 3 dawek wcześniejszych Storm'a ;])
...
Napisał(a)
Dieta dzisiejsza
Śniadanie: Mleko + Ryż
II Śniadanie: Grahamki + Twaróg + Oliwa
Obiad I: Kasza + Kurczak w przyprawie kebabowej + 3 rodzaje surówek + Oliwa (taki deser wyjątkowy ;P na fotce ;])
Obiad II: Kasza + Kurczak zwykły + Surówka
Kolacja: Ciemne pieczywo + Szynka z indyka
Przed snem: Białko + Oliwa z oliwek (ale to dopiero będzie) ;]
...
Napisał(a)
Waga na czczo: 87,9kg +0,6kg
Zrobione praktycznie na samej diecie i vitaminach ;) Zobaczymy jak będzie szło dalej jak wrzuciłem xpandy ;) W pasie dalej tyle samo;)
Zrobione praktycznie na samej diecie i vitaminach ;) Zobaczymy jak będzie szło dalej jak wrzuciłem xpandy ;) W pasie dalej tyle samo;)
...
Napisał(a)
Środa - Plecy, Biceps, Przedramie, Brzuch
Martwy Ciąg - 50x12, 70x10, 80x10, 90x6 ogólnie źle to rozkładam zamiast zrobić ze dwie serie dodatkowe na 80, to się siłuje z tym 90 bez sensu jak mi chwyt jeszcze jakoś nie wyrabia od następnego treningu to poprawiam.
Podciąganie - 4,3 powt. ehh... cienkooo;p
Ściąganie do karku - 3 serie na szóstce czyli po staremu ;)
Wiosłowanie - 40x10, 45x10, 50x10, 50x10 ciężary jak ostatnio ale już lżej szło ;)
Podciąganie końca sztangi - 20x10, 25x10, 30x10 nie szalałem z ciężarem ponieważ robiłem to po raz pierwszy i chciałem się nauczyć ruchów;)
Sztrugsy - 3x10x25kg hantlami ruchy takie jakby okrężne ładnie dało;]
Uginanie ramion na łamanej - 27x10, 32x10, 32x10 ładnie szło ;)
Młotki na modlitewniku - 6x10, 6x10, 6x10 maxymalnie powolne ruchy aby poczuć mieśnie ;)
Uginanie nadgarstków w siadzie podchwytem - nie wiem czy dobrze to nazwałem ale poszły 2 serie na max małym ciężarem w ok. 12kg
Uginanie ramion nachwytem - 20x8, 20x8
Brzuszki na ławce skośnej - 1 seria 20powt, a potem 2 serie z obciążeniem 10kg po 10 powt. ;)
SUPLE
Przed treningiem XPE (4kaps) + TSE (1kaps) dobrze dało ale wkręcało się z godzinę ;o
W czasie treningu miało być carbo ale się nie bało i po raz pierwszy coś mi się z shakera wylało ;) I pół torby ***ie cytryną ;p
Pompa na przedramion dużaaa ;)
Zmieniony przez - Lied w dniu 2008-11-12 22:13:36
Martwy Ciąg - 50x12, 70x10, 80x10, 90x6 ogólnie źle to rozkładam zamiast zrobić ze dwie serie dodatkowe na 80, to się siłuje z tym 90 bez sensu jak mi chwyt jeszcze jakoś nie wyrabia od następnego treningu to poprawiam.
Podciąganie - 4,3 powt. ehh... cienkooo;p
Ściąganie do karku - 3 serie na szóstce czyli po staremu ;)
Wiosłowanie - 40x10, 45x10, 50x10, 50x10 ciężary jak ostatnio ale już lżej szło ;)
Podciąganie końca sztangi - 20x10, 25x10, 30x10 nie szalałem z ciężarem ponieważ robiłem to po raz pierwszy i chciałem się nauczyć ruchów;)
Sztrugsy - 3x10x25kg hantlami ruchy takie jakby okrężne ładnie dało;]
Uginanie ramion na łamanej - 27x10, 32x10, 32x10 ładnie szło ;)
Młotki na modlitewniku - 6x10, 6x10, 6x10 maxymalnie powolne ruchy aby poczuć mieśnie ;)
Uginanie nadgarstków w siadzie podchwytem - nie wiem czy dobrze to nazwałem ale poszły 2 serie na max małym ciężarem w ok. 12kg
Uginanie ramion nachwytem - 20x8, 20x8
Brzuszki na ławce skośnej - 1 seria 20powt, a potem 2 serie z obciążeniem 10kg po 10 powt. ;)
SUPLE
Przed treningiem XPE (4kaps) + TSE (1kaps) dobrze dało ale wkręcało się z godzinę ;o
W czasie treningu miało być carbo ale się nie bało i po raz pierwszy coś mi się z shakera wylało ;) I pół torby ***ie cytryną ;p
Pompa na przedramion dużaaa ;)
Zmieniony przez - Lied w dniu 2008-11-12 22:13:36
Poprzedni temat
CEL Monster Stack Kit
Następny temat
Pierwsze suplementy-prosze o porady
Polecane artykuły