Pomoc dla początkującego

Witam!

Otórz mam następujący problem nie wiem czy mam najpierw ułożyć sobie plan na redukcje czy na masę.

Moje wymiary to:
Klatka piersiowa: 92 cm
Biodra: 100 cm
Pas: 97 cm
Ramię: 33 cm
Udo: 60 cm

Waga: 82 kg
Wzrost: 185 cm

Proszę o pomoc!!!!


Zmieniony przez - DollarMan w dniu 2008-11-07 21:10:58

Zmieniony przez - DollarMan w dniu 2008-11-07 21:12:27

o to mi chodzilo tylko moze nie jasno to wyjasnilem i nie zrozumiale.. chodzilo mi ze posilek powinno sie zjesc maks 2-3 godziny po treningu a nie OD treningu hehe

z tego co widać na fotach to w tych twoich 85 kg to mięśni nie ma wogóle ale i tak walnąłbym redukcję

Narazie bym zredukowal po udanej redukcji i odpowiednim treningu silowym i aerobowym dalbym diete Low Carb jesli masz problemy z tluszczykiem z tego co widac.
Pozdro

Czyli mam zastosować dietę Low Carb czy jak?? Albo jaka będzie najlepsza dieta dla mnie??

Teraz moim zdaniem po tym co widze bedzie dobra dieta redukcyjna , nastepnie gdy skonczysz diete redukcyjna z zadowalajacym efektem zastosuj diete Low Carb jesli chcesz utrzymac dosc "sucha" mase.
Ale nie mozesz przy redukcji zapomniec o aerobach z 3x na tydzien i trening silowy tez 3x na tydzien sie nie obrazi
pozdro

A czy ktoś mi powie ile powinienem tracić na wadze w ciągu tygodnia przy dobrej diecie i odpowiednich ćwiczeniach??

Podobno powinno sie tygodniowo tracic od 0,25-1kg tygodniowo przy bardzo dobrej diecie i cwiczeniach. zalezy jeszcze z jakiego bilansu startujesz

A czy ktoś mógłby mi ułożyć przykładową diętę na jeden dzień dla wagi ok 80 kg??

nie orjetuje sie w ukladaniu diet redukcyjnych i sprawilo by mi to bardzo duzo problemu...

ułóż sobie diete z przewagą tłuszczu i białka, węglowodany powinieneś ograniczyć do 100g w DN i max 150g w DT. masz tu linka do odpowiedniego tematu

https://www.sfd.pl/Zbilansowana_dieta_redukcyjna-t231127.html

https://www.sfd.pl/REDUKCJA_ALEZ_TO_PROSTE!_.::WEJDZ::.-t203291.html


poczytaj i spróbuj coś ułożyć, później wklej a my ocenimy.
pzdr.


a i do przedmówców, na low carb jest za wcześnie, najpierw trzeba powoli przystosować organizm do niskiej ilości węgli w diecie a nie od razu rzucać się na wierzchołek góry lodowej. autor pewnie nigdy nie miał nawet diety także wszystko stopniowo.

Zmieniony przez - Jacquess w dniu 2008-11-08 10:57:44

Uwzglednielem w swych wypowiedziach ze poradzil bym diete redukcyjna a po zadowalajacych efektach low carb czyli po diecie redukcyjnej wejscie w low carb nie bylo by chyba takie drastyczne hmm? Tak oczywiscie jak zaczynasz z dieta to musisz miec wprowadzenie bo Twoj organizm moze "zle" zareagowac na radykalne zmiany w zywieniu ( 2 tygodniowe wprowadzenie bedzie dobre jak myslisz Jacquess? )

Pozdrawiam