Proba o pomoc nad opracowaniem planu treningowego

Witam, jestem nowy na forum. Chciałbym zapytać czy jest opcja ułożenia dla mnie najoptymalniejszego planu treningowego. Ogólnie jestem że tak powiem grubasem, ważę 110 kg przy wzroście 185cm. Na klatkę dam radę jednorazowo dźwignąć około 70kg, seriami po 50 spokojnie. Ćwiczyć chciałbym w dniach (poniedziałek, środa, piątek). Do dyspozycji mam siłownie wyposażoną w:
-Dwa gryfy (łamanka, zwykły)
-110kg obciążenia
-4 hantle
-Ławeczka zwykła i skośna
-Modlitewnik
Z góry dziękuje za odpowiedź. Jeżeli brakowało by tu jeszcze czegoś to proszę pytać bede sledzil temat i moge odpisywac na pytania. Pozdrawiam.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 110

Wzrost: 185

Cel treningowy: Schudnąć/Wyżeźbić

Staż treningowy na słowni: 2 miesiace

Uprawiane inne sporty: piłka nożna amatorsko

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztanga zwykła + łamanka, hantle, 110kg obciążenia, ławeczka pozioma + skośna, modlitewnik, ławeczka do brzuszków

Dieta: W planach

Przeciwskaznania medyczne: Brak

Zażywane suplementy: Brak

no to napewno zawsze na siłowni r rów aeroby, może być rowerek po 45minut albo bieżnia elektryczna (na bieżni nie muisz biec szybko wystarczy poprostu iść szybko) diety na redukcje poszukaj w dziale odżywianie

jeszcze możesz sie zastanowić nad tym czy opłaca się redukcja na zimę, zależy jak to masz ustosunkowane genetycznie? szybko poytrafisz spalić? czy troche Ci to zajmuje? oczywiście zero fastfoodów i czekoladek itd.

duzeM

Konkrety , konkrety

I edytuj posty

Do autora
Wydaje mi się że w początkowej fazie sprawdziłoby się połączenie treningu ACT z aerobami.

Poszukaj na forum jest kilka tematów o ACT trening wydolnościowo-wytrzymałościowy poprawi kondycję, wydolność itd

Dieta nie może być w planach w przypadku redukcji ( i nie tylko ) to ona warunkuje sukces więc zajrzyj do działu Odchudzanie i poczytaj podstawowe info

W razie pytań pisz

pozdro

Z moim spalaniem jest tragedia. Staram sie duzo biegac (podczas grania w pilke) kilka razy w tygodniu czasem. Duzo jesc nie jem, ale zapewne nie tak jak powinienem. ;) U mnie z nabieraniem masy nie ma problemu, za to z zrzuceniem jest strasznie ciezko.

przypuszczam że jesteś endomorfikiem masz tendencje do łapania tłuszczu a ciężko się go pozbyć

Pracuj przyjacielu nad dietą bez niej nawet zwiększenie aktywności nie przyniesie dużych efektów

pozdro