Plan ćwiczeń bez żadnego sprzętu

Witam! Mam 18 lat, 180cm i ważę ok 70kg. Jestem raczej szczupły, żeby nie powiedzieć chudy. Chciałbym, aby ktoś podpowiedział mi jak mam ćwiczyć. Dokładnie: chciałbym robić pompki i brzuszki. Tutaj zaczyna się problem. Od czego zacząć??? Ile powtórzeń, ile serii, ręce szeroko czy wąsko? Jakie przerwy pomiędzy seriami? jak prawidłowo oddychać? Nie zależy mi na masie. Nie chcę także uwydatnić dokładnie któryś mięśni. Zależy mi raczej na ogólnej poprawie sylwetki. Dodam, iż gram w piłkę nożną. Trenuję 4x w tygodniu. Chciałbym popracować całą zimę. Oczekuję, że ktoś napisze mi jakiś plan ćwiczeń. Pozdrawiam serdecznie i czekam na jakąś konkretną odpowiedź:)

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18lat

Waga: 70kg

Wzrost: 178cm

Cel treningowy: Ogólna poprawa sylwetki. Głównie ramiona, klatka i brzuch.

Staż treningowy na słowni: -------------------------------

Uprawiane inne sporty: Piłka nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka rzymska.

Dieta: Brak.

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: Activlab Hot

Zmieniony przez - Patryk_Osa w dniu 2008-11-02 21:40:41

Zmieniony przez - Patryk_Osa w dniu 2008-11-03 00:16:44

Dzial trening w domowych warunkach.

Nie proszę o takie rady. Przeglądałem tamten dział kilka razy i są tematy zbliżone do tego, ale żaden mnie nie zadowala...

To załóż tam temat