Trening na siłe. Priorytet Plecy i nogi

Witam.
Chciałbym ułożyć plan taki jak w temacie. Tylko nie bardzo wiem jak sie do tego zabrać. nigdy nie ćwiczyłem na siłe ani z priorytetem. teraz jade planem masowym 4 dniowym
pon. klata+ brzuch
Wt:plecy + przedramie
czw.barki+ nogi
piątek; bic + tric

Prosze o pomoc krok po kroku i od kumaty osób.

Ja na siłę zawsze robie fbw i jestem zadowolony.

Ale to ma być priorytet na nogi i plecy

Masz u mnie w dzienniku treningowym plan tego typu, nogi i plecy właśnie

No wiem, że na nogi i plecy, a w swoim treningu zawsze robiłem na nogi tylko przysiady i na plecy, martwy ciąg, wiosło i drążek.