Szpicol
Przysiad 12/10/8
Wyciskanie Sztangi na ławce płaskiej 15/12/10
Wiosłowanie Sztanga 12/10/8
Wyciskanie Sztangi z klatki ( na barki) 15/12/10
Martwy ciąg -10/8/6 - UWAGA Z CIEZAREM !
Uginanie Ramion ze sztangą łamana 12/12
Wyciskanie Francuskie Sztangi 10/10
Przerwy miedzy seriiamy około 1,5 minuty.
Ćwiczysz Pon,sroda,sobota
W Dni ktore nie ciwczysz mozesz zrobic sobie brzuch . Unoszenie nóg,spiecia, brzuszki ze skretem max
Jedz odpowiednio pamietaj o sniadaniu!
Odpoczywaj duzo miesnie rosa gdy nie ciwczyny!
Wykonuj cwiczenia dobrze technicznie polowli
Rozgrzewaj sie przed trenbingiem
i moje pytanie jest czy dobry plan na moj wiek itp a nie ze martwy ciag niebede rosnac itp !
15 lat wzrost 162 waga 60
Wyciskanie Sztangi na ławce płaskiej 15/12/10
Wiosłowanie Sztanga 12/10/8
Wyciskanie Sztangi z klatki ( na barki) 15/12/10
Martwy ciąg -10/8/6 - UWAGA Z CIEZAREM !
Uginanie Ramion ze sztangą łamana 12/12
Wyciskanie Francuskie Sztangi 10/10
Przerwy miedzy seriiamy około 1,5 minuty.
Ćwiczysz Pon,sroda,sobota
W Dni ktore nie ciwczysz mozesz zrobic sobie brzuch . Unoszenie nóg,spiecia, brzuszki ze skretem max
Jedz odpowiednio pamietaj o sniadaniu!
Odpoczywaj duzo miesnie rosa gdy nie ciwczyny!
Wykonuj cwiczenia dobrze technicznie polowli
Rozgrzewaj sie przed trenbingiem
i moje pytanie jest czy dobry plan na moj wiek itp a nie ze martwy ciag niebede rosnac itp !
15 lat wzrost 162 waga 60
Krzysztof Piekarz
georgu
matłoś
Dzedor
