SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Prośba o ocenę treningu.

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 2146

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 15 Wiek 37 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 475
co myślicie o takim planie treningowym na siłę????

PONIEDZIAŁEK :
KLATKA
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (8,6,4,2,1)
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ ( W GÓRĘ, W DÓŁ)(8,6,4,2,1)
NOGI

ŚRODA:
BARKI
WYCISKANIE SZTANGI Z PRZODU I Z TYŁU GŁOWY(6,4,2)
UNOSZENIE RAMION W PRZÓD ZE SZTANGĄ(8,6,4,2)
BICEPS
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA MODLITEWNIKU(8,6,4,2)
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(8,6,4,2)
PRZEDRAMIĘ

PIĄTEK
PLECY
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM Z PRZODU I Z TYŁU(,6,4,2)
UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU(4x10)
PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM(6,4,2)
TRICEPS
WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGI W SIADZIE(8,6,4,2)
PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC(8,6,4,2)

nogi w połączeniu z klatą robię tylko dlatego że nie wykonuję zbyt wielu ćwiczeń na nogi i myślę że nie będzie przeszkadzało że to są 2 duże grupy mięśniowe
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 386 Napisanych postów 37478 Wiek 4 lata Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 126446
...tyle że jest fatalny i pozbawiony wszelkich zalożeń.

nawet nie chce mi się uzasadniać
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 6 Napisanych postów 7006 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 40837
ilość powtórzeń : 2 ?
NIeźle, nieźle ;))))

Chce stanowić przykład, że wciąż można walczyć, wierzysz?!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 19 Napisanych postów 4645 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 16509
Nie chcialem ja zakladac nowego tematu a interesuje mnie ocena mojego treningu...
Staralem sie go zlozyc tak abym nie stracil szybkosci a zyskal sile ciosu poniewaz trenuje SW
Prosze o poprawki i ocencie czy nie strace szykosci na tym treningu


Pierwszy Dzień

Klatka+tric+plecy
Klatka leżąc 2x 12,10,8
Pompki na poręczach (szeroki uchwyt) 2x 15,12,10,10
Wyciskanie na ławeczce poziomej leżąc w chwycie na szerokość barków 2x 12,10,8
Pompki na poręczach (wąski uchwyt) 2x 15,12,10
Wiosłowanie sztangi w opadzie 2x 15,12,10
Podciąganie na drążku (normalnie) 1x 8,8,8

Drugi dzień

Nogi+barki+lekki bic
Przysiad ze sztangą na plecach 2x 15,12,10,8
Wyskoki ze sztangą na trzymaną na karku 3x max
Wyciskanie sztangi stojąc zza karku 2x 15,12,10,8
Podciąganie na drążku podchwytem 1x 8,8,8
Bic szywka stojac 1x 10,10,10,10

Trzeci Dzień

Ogólnorozwojówka+brzuch
Uderzenia z hankielkami w rękach 3x max
Skręty ze sztangą na plecach 3x max
Skłony ze sztangą na plecach 3x max
Brzuszki na skosie (ze sekretami tlowia) 1x 20,20,20,20
Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3x max

Staz: 2 lata
Wiek: 16
Wzrost: 182
Waga: 66

Prosze o pomoc i ewentualne poprawki

Dopóki walczysz Jesteś zwycięzcą...

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 19 Napisanych postów 4645 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 16509
lukas86 a co do twojego treningu to nie jest on napewno na sile...
Na sile robisz wiecej ruchow mniejszym obciazeniem...

Dopóki walczysz Jesteś zwycięzcą...

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 15 Wiek 37 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 475
Czegoś tu nie rozumiem przecież na stronach dla kulturystów wyraźnie piszą aby wykonywać ,, Trening na dużych ciężarach z małą ilością powtórzeń w seriach(8-1), Na duże grupy wykonujemy 8-10 serii, na małe 6-8 serii" Wyjaśni mi to ktoś????
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 97 Wiek 36 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 1115
Poniedziałek
Klatka :
1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5*5
2. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziome5*5
Triceps:
1. Wyciskanie francuskie leżąc4*5
2. Wyciskanie francuskie jednorącz4*5
Wtorek
Bicepsy :
1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc4*5
2. Uginanie ramienia ze sztangielka na modlitewniku4*5
Barki :
1. Wyciskanie sztangi sprzed glowy3*5
2. Wyciskanie sztangi zza Glowy3*5
3. Unoszenie sztangielek bokiem w gore5*5
Środa
Plecy :
1. Martwy ciąg5*5
2. Podciaganie konca sztangi w opadzie5*5
Czwartek
Klatka :
1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5*5
2. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziome5*5
Triceps:
1. Wyciskanie francuskie leżąc4*5
2. Wyciskanie francuskie jednorącz4*5


Piątek
Bicepsy :
1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4*5
2. Uginanie ramienia ze sztangielka na modlitewniku4*5
Barki :
1. Wyciskanie sztangi sprzed Glowy 5*5
2. Wyciskanie sztangi zza Glowy5*5
3. Unoszenie sztangielek bokiem w gore5*5
Sobota
Plecy
1. Martwy ciąg5*5
2. Podciaganie konca sztangi w opadzie5*5

Czy o taki plan ci chodizlo na sile bo ja juz sam niewiem
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 15 Wiek 37 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 475
A czy mi ktoś pomoże z tym planem treningowym na siłę??
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 19 Napisanych postów 4645 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 16509
Poczytaj na forum byly juz takie tematy
Zalezy od czego... Jesli chcesz mase to max 8-10 potorzen a na sile troche wiecej... poszukaj po forum...

Dopóki walczysz Jesteś zwycięzcą...

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 19 Napisanych postów 4645 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 16509
I jak oceni kto moj trening?

Dopóki walczysz Jesteś zwycięzcą...

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Trening do Poprawienia - Rzeźba

Następny temat

Szlif czy zmiana ?

Wiecej