czytałem wszystkie artykuly dot. suplementacji w sportach walki w tym dziale lecz nie znalazlem odpowiedzi jak dawkowac kreatyne (mono)
Trenuje 5 x w tygodniu. Kupilem mono kreatyny i od jutra chce zaczac je stosowac - suplementacja stała ( ok 3miesiecy) badz krotkie a czeste cykle ( 3-4 tygodnie, przerwa tej samej dlugosci co cykl, poczym nastepny cykl itd.)
Dodam tylko, ze nie trenuje na silowni.
Myslalem nad takim dawkowaniem:
DT:
5gr na czczo
5gr po treningu
DNT:
5 gr na czczo
5 gr wieczorem
Kreatyny mam duzo wiec nie musze sie jakos ograniczac.
Co sadzicie o przykladzie dawkowania jakie podalem? Moze polecacie inne?
pozdrawiam