dawkowanie kreatyny w SW

siema.

czytałem wszystkie artykuly dot. suplementacji w sportach walki w tym dziale lecz nie znalazlem odpowiedzi jak dawkowac kreatyne (mono)

Trenuje 5 x w tygodniu. Kupilem mono kreatyny i od jutra chce zaczac je stosowac - suplementacja stała ( ok 3miesiecy) badz krotkie a czeste cykle ( 3-4 tygodnie, przerwa tej samej dlugosci co cykl, poczym nastepny cykl itd.)

Dodam tylko, ze nie trenuje na silowni.

Myslalem nad takim dawkowaniem:
DT:
5gr na czczo
5gr po treningu

DNT:
5 gr na czczo
5 gr wieczorem

Kreatyny mam duzo wiec nie musze sie jakos ograniczac.

Co sadzicie o przykladzie dawkowania jakie podalem? Moze polecacie inne?

pozdrawiam

Kreatyna zostala opracowana dla sportow wydolnosciowych,takich jak kolarstwo,biegi itd. Wzrost sily i masy to efekt uboczny jej stosowania. Tak bylo.
Na dzien dzisiejszy kreatyna jest bardzo rozbudowanym suplementem stosowanym w prawie kazdej dyscyplinie jest bardzo duzo odmian dawkowania polaczen.
Kazdy tu doradza - tylko doradza nie wszyscy musza sie zgadzac.
Autor chyba juz dostal odp. Chcecie podyskutowac o badaniach nad kreatyna i swoich doswiadczeniach to dobrze bylo by to zrobic w nowym temacie.

Zmieniony przez - Kask w dniu 2008-11-03 00:38:49

a jaki sw cwiczysz???

muay thai

staz to 1,5 roku jak by bylo wazne

Zmieniony przez - sukces91 w dniu 2008-11-02 14:10:00

A po co ci kreatyna ? i to jeszcze mono

widocznie malo wiesz na ten temat, ze zadajesz takie pytanie.
Kreatyna nie tylko jest uzywana podczas treningow na siłowni...

ja sie z ciekawosci zapytam bo sam nie trenuje dlugo a widzialem ze znajomi po treningu lykaja kreatyne i przed chyba nawet tez , co to daje/? ;>

szary90 - kreatyna poprawia wydolnośc. Masa jest jej skutkiem ubocznym w polaczeniu z silownia i dieta.

nie widze zadnego sensu brania kreatyny w Twoim przypadku...

ale on nie pyta czy jest sens brać, tylko jak dawkować:p

Kreatyna może długo stać bez zepsucia, więc odpowiedź o sensie brania jest jak najbardziej na miejscu
Kolega diete trzyma?

Marcin_VB
dzieki bo mnie to zastanawialo ciagle ;]