1.Wiosłowanie 10.8.6.4
2.Przenoszenie sztangi w poprzek ławki poziomej 10.8.6.4
3.Dzień Dobry 10.8.6.4
4.Grzbiety 12.10.8.6
Wtorek : Nogi I Triceps
Nogi:
1.Przysiady ze sztanga 10.8.6.4
2.Przysiady wykroczne 10.8.6.4
3.Hacki 10.8.6.4
4.Wspiecia na palcach 10.8.6.4
Triceps:
1.Pompki na poreczach 4x10
2.Wyciskanie francuskie w siadzie do tylu 4x10
3. PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 4x10
Czw.:
Klata przedramie
1.Wyciskanie sztangi pion i poziom 10.8.6.4
2.Przenoszenie sztangieli w lezeniu poprzek lawki poziomej 10.8.6.4
3.Rozpietki 10.8.6.4
Przedramie:
1.Podchwyt 12.10.8.6
2.Nachwyt 12.10.8.6
Piatek
Bicho:
1.Modlitewnik
2.Uginanie ramion na lawce skosnej z suplinacja
3.Uginanie ramion stojac z sup[linacja
4.21
+ jak rozstawic barki?
krytyka mile widziana oraz poprawa Dziekuje!
Brzuch : a6w - kazdy dzien