4 Dni W tyg Trening DO OCENY

Pon : Plecy
1.Wiosłowanie 10.8.6.4
2.Przenoszenie sztangi w poprzek ławki poziomej 10.8.6.4
3.Dzień Dobry 10.8.6.4
4.Grzbiety 12.10.8.6

Wtorek : Nogi I Triceps
Nogi:
1.Przysiady ze sztanga 10.8.6.4
2.Przysiady wykroczne 10.8.6.4
3.Hacki 10.8.6.4
4.Wspiecia na palcach 10.8.6.4

Triceps:
1.Pompki na poreczach 4x10
2.Wyciskanie francuskie w siadzie do tylu 4x10
3. PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 4x10

Czw.:
Klata przedramie
1.Wyciskanie sztangi pion i poziom 10.8.6.4
2.Przenoszenie sztangieli w lezeniu poprzek lawki poziomej 10.8.6.4
3.Rozpietki 10.8.6.4

Przedramie:
1.Podchwyt 12.10.8.6
2.Nachwyt 12.10.8.6

Piatek
Bicho:
1.Modlitewnik
2.Uginanie ramion na lawce skosnej z suplinacja
3.Uginanie ramion stojac z sup[linacja
4.21

+ jak rozstawic barki?

krytyka mile widziana oraz poprawa Dziekuje!

Brzuch : a6w - kazdy dzien

http://bigpaker.net/zasady-weidera.htm
moze na początek proponowałbym przeanalizowanie sobie pdst.zasad trening.
-ja również uparcie twierdze iz nie jest błędem wykonywanie m.trójgłowego po klatce-lub m.dwugł.bicepsu po najszerszym grzb.-a z praktyki wiem iz czesto są popełniane błedy w technicznym wykonywaniu cwiczen na duże partie,a tym samym niemozność wykonania efektywnego treningu na mniejsze.-a indywidualizm i genetyka również swoją droga...-jak również istnieje tzw.rok treningowy z podziałem i równie zmiennym planem treningowym...powodzenia

...może barki do nóg,(jesli dasz rade)a triceps albo do bicepsu,albo do klatki a przedramie wtedy do bicepsu...ale zwsze moge sie mylić...

hehehe nie nie nie :P tak sie nie da:) prosze o ocene planu;)

słaby
PS. Chciałeś ocene

Zmieniony przez - Ciupelek w dniu 2008-11-01 11:29:28

mhm.. super wypowiedz nie skomentuje ;]

Jakies poprawki wniesc do planu? poradzcie;]

Napisał ci Lumpiks poprawki,które mógłbys zrobic,a ty nie i jeszcze raz pytasz o poprawki to sie zdecyduj Np. Klate rób z bicepsem i do tego przedramie bo podczas robienia bicepsu przedramie dostaje w kość,nigdy nie łącz klaty z tricepsem,pózniej barki najlepiej rób z nogami,a plecy z tricepsem..łączysz to tak dziwnie i nie potrzebnie,że treningi bedą do bani! poczytaj troche o treningach,jak je łaczyc i wpełni wykorzystac!

wprost nie che mi sie waszych komentarzy czytac. nc niech niktt nie pisze mi tu glupot np. klata z tricepsem itp: x

A co jest złego z ćwiczeniem klatki i trica?

to o co Ci chodzi, chłopaki Ci doradzają to narzekasz ...

dlaczego uważasz, że klatka + tricpes to głupoty nie rozumiem ?!

jacy wg wogole jestescie tempi ja walee..... jak cwiczysz na klata glabie jeden z drugim to w duzym stopniu uzywasz miesni tricepsa jak nie wieszysz idz na silke wez sztange i zrob cwiczenie wyciskanie na prostej i zobacz! i wtedy przyjdz do domu usiadz przed komputerem wejdz na forum i napisz id..to

No ćwiczysz tricepsa przy klacie. Wiec jaki problem zeby po klacie zrobić pare serii na trica? Co jest w tym nie tak przecież klatke ćwiczysz na rozstawie rąk dosc szerokim i triceps nie bierze aż tak dużego udzialu. Konczysz klate i dajesz trica.
Nawet juz się do tego rozgrzewac nie musisz.

Zmieniony przez - activepl w dniu 2008-11-01 19:54:22