AXEL97
FU jak ci idzie laczenie tego planu z treningami FA ?
robisz 4x na tydzien FA i 3x ten plan ?
robisz 4x na tydzien FA i 3x ten plan ?
...
Napisał(a)
Znawca
Szacuny
49
Napisanych postów
5770
Wiek
43 lat
Na forum
21 lat
Przeczytanych tematów
42384
...
Napisał(a)
Qcka
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
1
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
2
ja mam tylko pytanko jakie przerwy robić pomiędzy seriami. 3min wystarczą??
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
1
Napisanych postów
318
Wiek
5 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
26970
WODYN chce zaczac ten trening i czy moge zrobic tak:
naprzemienne uginanie ze sztangielkami5*8-10p
uginanie ramienia ze sztangielka na MODLITEWNIKU 4x8-10p
Drazek nachwytem z obciazeniem3x max
wioslowanie sztangielka5*8-10p
wioslowanie sztanga podchwytem5*8-10p
Zmieniony przez - napO w dniu 2007-09-10 21:24:33
naprzemienne uginanie ze sztangielkami5*8-10p
uginanie ramienia ze sztangielka na MODLITEWNIKU 4x8-10p
Drazek nachwytem z obciazeniem3x max
wioslowanie sztangielka5*8-10p
wioslowanie sztanga podchwytem5*8-10p
Zmieniony przez - napO w dniu 2007-09-10 21:24:33
...
Napisał(a)
Znawca
Szacuny
49
Napisanych postów
5770
Wiek
43 lat
Na forum
21 lat
Przeczytanych tematów
42384
FU ?!?!??!!
...
Napisał(a)
Nick126
Początkujący
Szacuny
18
Napisanych postów
1168
Wiek
34 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
9046
prostowanie do dolu 4*10p WYMIENNE Z POLOWICZNYM WASKIM WYCISKANIEM
Jak ma wyglądać to połowiczne wyciskanie wąsko? W którym momencie mamy się zatrzymać? Która połowa?
Jak ma wyglądać to połowiczne wyciskanie wąsko? W którym momencie mamy się zatrzymać? Która połowa?
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
386
Napisanych postów
37478
Wiek
4 lata
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
126446
...w połowie ruchu
- wykonujesz górną połowe.
- wykonujesz górną połowe."Każdy ma w swoim życiu swoje Westerplatte"
Jan Paweł II
"Gorzki to chleb jest polskość"
C. K. Norwid
https://www.facebook.com/FilmyKtoreZmieniajaZycie/photos/a.1433936366899118.1073741828.1433433930282695/1434660943493327/?type=1&theater
https://www.facebook.com/photo.php?fbid=845830128789824&set=a.163427777030066.27088.100000885337703&type=1&theater
...
Napisał(a)
Thiago
Początkujący
Szacuny
8
Napisanych postów
1004
Wiek
32 lat
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
16416
myślę, że mógłbym spróbować, tylko jak mam rozłożyć bo:
pierwszy cykl jest 3x w tyg. obecnie tylko mi pasuje, sobota, niedziela, poniedziałek
może tak być?
i jak to rozłożyć? bo regeneracja niska między treningami, dopiero po całym mikrocyklu (4dni przerwy)
najbardziej mi zależy na sile klatki, więc w sobote dac klata tric?
jak dalej? macie jakieś propozycje?
priorytet-klata w sensie siłowym ;)
Pozdrawiam ;)
pierwszy cykl jest 3x w tyg. obecnie tylko mi pasuje, sobota, niedziela, poniedziałek
może tak być?
i jak to rozłożyć? bo regeneracja niska między treningami, dopiero po całym mikrocyklu (4dni przerwy)
najbardziej mi zależy na sile klatki, więc w sobote dac klata tric?
jak dalej? macie jakieś propozycje?
priorytet-klata w sensie siłowym ;)
Pozdrawiam ;)
Trening czyni mistrza! ;)
...
Napisał(a)
Okeanos
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
187
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
1129
co to sa chacholamacze?, i czy musze robic sumo ciag zamiast normalnego MC, jeszcze pytanie do barkow, to wyciskanie w planie pierwszym mam robic naprzemian, 1 seria 5 powtrz zza karku i druga taka sama seria do glowy ?
jesli wiesz ocb to tRiP
...
Napisał(a)
kamil567
Początkujący
Szacuny
4
Napisanych postów
612
Wiek
32 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
1744
Witam, nie wiem czy ktops tu jeszcze czasem wchodzi, ale mam pare pytan bo chcialbym ten trening zrobic,
po pierwsze co to sa sumociągi??
po drugie ciagi normalne czy MC tak??
po trzecie czym moze zastąpic cwiczenia ze sztangielkami bo u nas na silce mielismy tylko dwie i ostatnio jedna ukradli;/
po czwarte czy mozna drugi cykl zrobic systemem pon sr, pt, bo u nas silka tylko wtedy jest otwarta niestety.
po piąte "do wyczerpania postepow" czyli gdy stane w miejscu to zmienic cykl tak??
pozdro.
po pierwsze co to sa sumociągi??
po drugie ciagi normalne czy MC tak??
po trzecie czym moze zastąpic cwiczenia ze sztangielkami bo u nas na silce mielismy tylko dwie i ostatnio jedna ukradli;/
po czwarte czy mozna drugi cykl zrobic systemem pon sr, pt, bo u nas silka tylko wtedy jest otwarta niestety.
po piąte "do wyczerpania postepow" czyli gdy stane w miejscu to zmienic cykl tak??
pozdro.
...
Napisał(a)
parakultur
Początkujący
Szacuny
3
Napisanych postów
794
Wiek
36 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
27328
Witam,
czy mogę zastąpić:
BARY 1
zza karku/od czubka glowy 5serii*5powt military press
KLATA+TRIC 1
plaska 5*5p skos dolny
BIC+PLERY 1
wioslowanie jednoracz na wyc dolnym5*7p(jedno z najlepszych cwiczen) wioslem sztangielka? nie mam wyciagu
wioslowanie oburacz na wyc dolnym4*10p wioslem sztanga?
BARY 2
zza karku/od czubka glowy 5*7p military press
KLATA+TRIC 2
plaska 5*6p tu moge plaska,albo skos dolny
BIC+PLERY 2
wioslowanie jednoracz na wyc dolnym4*5p brak wyciagu, dac sztangielka?
i jeszcze: wszystko stałym ciezarem, progresja tylko co tydzien?
czy mogę zastąpić:
BARY 1
zza karku/od czubka glowy 5serii*5powt military press
KLATA+TRIC 1
plaska 5*5p skos dolny
BIC+PLERY 1
wioslowanie jednoracz na wyc dolnym5*7p(jedno z najlepszych cwiczen) wioslem sztangielka? nie mam wyciagu
wioslowanie oburacz na wyc dolnym4*10p wioslem sztanga?
BARY 2
zza karku/od czubka glowy 5*7p military press
KLATA+TRIC 2
plaska 5*6p tu moge plaska,albo skos dolny
BIC+PLERY 2
wioslowanie jednoracz na wyc dolnym4*5p brak wyciagu, dac sztangielka?
i jeszcze: wszystko stałym ciezarem, progresja tylko co tydzien?
Poprzedni temat
Czy sie oplaca?
Następny temat
Co zrobic po przetrenowaniu mięśni ??
