Plan na siłe ! do oceny!

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 416 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 2161

Prosze o ocene mojego planu na siłe staz 1,5 roku zalezy mi na klatce oraz barkach Plan na siłe czas trwania 3-4 tygodnie

Poniedziałek Klata+biceps
-wyciskanie na plaskiej 8-6-4-2 i jedno powtorzenie maksymalny ciezar
-Wyciskanie Sztangi na skosie w dół 8-6-4-2
Biceps
-podciaganie 4x10
Uginanie ze sztanga (prosta łamana) 4x10 progresja
mlotkowy 4x10

Wtorek plecy
-podciaganie na drazu szeroko 4x10
podciaganie sztangi w opadzie 8-6-4-2
-sciaganie linki do klatki 4x10
-Wioslowanie 4x10
Martwy Ciag 8-6-4-2 i raz maksymalnie
-brzuch

Czwartek Barki
-Wyciskanie za Glowy 10-8-6-4-2
-wyciskanie na przod 10-8-6-4-2
Unoszenie w bok 4x10
-Podciaganie do brody 4x10
-Szrugusy 10-8-6-4-2
-brzuch

Piatek Nogi triceps
_przysiad ze sztanga 8-6-4-2
-Ugniane nog siedzac
-Ugnianie Lezac
-łydki
Triceps
-Pompki na poreczach 4x10
-Wyciskanie waski 8-6-4-2
-Sciaganie jednoracz 4x10
-Uginanie ramion 4x10

Jezeli cos nie tak prosze skorygowac

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

_IvErSoN_

Specjalista

Szacuny 73 Napisanych postów 6381 Wiek 36 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 25954

Jak wygladalo te 1,5 roku? Caly czas splity czy roznego rodzaju treningi przeplatales?

pozdrawiam

Człowiek mógłby żyć samotnie przez całe życie,
ale o ile sam potrafiłby wykopać sobie grób ,
musiałby mieć kogoś kto go pochowa.

...

van basten

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 416 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 2161

ciagle split raz tam cos Fbw probowalem ale ciagle masowki wiec teraz na sile cos wyproboje

...

_IvErSoN_

Specjalista

Szacuny 73 Napisanych postów 6381 Wiek 36 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 25954

ODskocznia od tej monotonii byloby fajne np FBW 5x5 . Silowo rewelacyjny trening. Doczytaj o nim , przejrzyj o nim tematy w dziale zawodnikow ktorzy sprobowali tego i przemysl czy nei warto uniknac stagnacji i odpuscic na chociazby jeden stricte silowy cykl splita.

pozdrawiam

Człowiek mógłby żyć samotnie przez całe życie,
ale o ile sam potrafiłby wykopać sobie grób ,
musiałby mieć kogoś kto go pochowa.

...

van basten

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 416 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 2161

Ok iverson A na aminokwasach moza jechac Fbw 5x5 a chcialem ci powiedziec czy split bys mi ten ocenil bo slyszalem ze najlepszy na tym forum jestes

...

JOVOVlCH

Początkujący

Szacuny 18 Napisanych postów 1065 Wiek 35 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 15416

Nie jestem Iverson ale wtrące swoje 3 grosze.

Po:
1. 3-4 tygodnie to zbyt krótki okres czasu na plan siłowy, nie zdążysz sie "rozkręcić". Minimum 6-8tyg.
2. Jeżeli skupiasz się na sile powiedzmy klatki piersiowej to wypadałoby ją ćwiczyć 2 razy w tygodniu. Jeden trening cięzki, drugi lżejszy(cieżary ok 10-15% mniejsze). Dużo osób myśli że zmniejszając liczbe pow. do 1-6 robi zaraz siłe - głupota!
3. Piszesz że ostatnie powtórzenie wykonujesz na maksymalnym ciężarze.
Pamiętaj że trening siłowy polega na progresii cieżaru z treningu na trening. Nie można na każdym treningu wypluwać z siebie flaków, nic ci to nie da, ew. sie przetrenujesz.

Podsumowując: z teorii można robić siłe danej partii 1x tydz.
W praktyce każdy wie jak to wyglada....
A jestem zdania że jeśli coś robić to tak aby było jak najlepiej.

Zmieniony przez - JOVOVlCH w dniu 2008-10-30 00:24:18

Trening nie jest dodatkiem do diety, ani dieta do treningu.
To tylko niewielkie dodatki do genów, które posiadamy.
Natomiast wygląd początkującego, niekoniecznie musi odwzorowywać jego potencjał genetyczny.

...

van basten

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 416 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 2161

oki wiec co zmienic w planie bedzie on trwal 6 tygdodni a inne partie jest wszystko oki i ile razy w tygodniu powinienem cwiczyc?

...

_IvErSoN_

Specjalista

Szacuny 73 Napisanych postów 6381 Wiek 36 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 25954

Jesli przeczytalbys o 5x5 widzialbys specyfike tego treningu. Rozni sie on bardzo mocno od splitow. Ale nie bede sie na jego temat rozwodzil bo juz wczesniej przesiedzialem pare dluzszych chwil by napisac artykul. Kolega wyzej podsunal fajne wskazowki ale przejrzyj artykul o "piatkach" i tam zobaczysz jak wykorzystac to w praktyce.

Do najlepszych na forum brakuje mi lat świetlnych praktyki i teorii, ale mile slowa jakby nie spojrzal zawsze motywuja.

pozdrawiam

Zmieniony przez - _IvErSoN_ w dniu 2008-10-30 10:37:19

Człowiek mógłby żyć samotnie przez całe życie,
ale o ile sam potrafiłby wykopać sobie grób ,
musiałby mieć kogoś kto go pochowa.

...

JOVOVlCH

Początkujący

Szacuny 18 Napisanych postów 1065 Wiek 35 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 15416

van basten skoro pytasz co zmienić tzn. że w ogóle nie czytałeś o treningu siłowym. 5x5 które polecił ci kolega wyżej będzie dla ciebie dużo lepsze niż split pod kątem siły w którym jednak trzeba już znać swój organizm tak aby rozpisać sobie wszystko procentowo(niektórzy robią wszystko z głowy, jednak są to ludzie którzy troche treningów siłowych już przerobili)

Podobnie jak Iverson uważam że 5x5 będzie dobrą podstawą.
Wpisz w wyszukiwarce i poczytajo tym.

Zmieniony przez - JOVOVlCH w dniu 2008-10-30 10:48:51

...