Suplementacja

8:30-1 posiłek
pomiędzy-ok 10:00 - 40g carbo+10g serwatki
11:30-2 posiłek
14:30-3 posiłek
16:30-trening
18:00koniec treningu - 5g kreatyny+50g carbo
18:30- 25g serwatki
19:10-4 posiłek,po posiłku Q10+ACE
22:10-5 posiłek

Tyle rozplanowałem.Bardzo bym prosił wrzucić w tą rozpiskę następujące suplementy:HMB-3g,glutamina,pirogonian kreatyny 4,5g.

Pozdrawiam!

Danone

Danone, radzę Ci tak: HMB - 1 tabl. przed śniadaniem, 1 przed treningiem, 1 po treningu i 1 przed snem; glutamina - 5 g po treningu ( z monohydratem i carbo); pirogronian - 4,5 g przed snem (z ostatnią dawką HMB).

S. Ambroziak

5g glutaminy wystarczy?

Dziękuję!
W ten sposób wychodzi tylko 2 gramy HMB-czy to nie za mało?
O glutaminie też się ostatnio nasłuchałem i nie wiem czy by nie wrzucić jej równiez przed snem.Jeśli chodzi o pirogonian to także zastanawiałem się czy nie lepszym wyjściem będzie podzielenie tej dawki na dwie równe części i wzięcie drugiej rano przed śniadaniem-wtedy byaby ona(kreatyna) dostarczna w równomiernych porach.
Jak to widzisz Sławku?

Pozdrawiam i dziękuję!

Danone

Te dawki glutaminy i HMB wystarczą przy suplementacji skojarzonej (łącznej). Podzielanie dawek kreatyny jest, ze wszech miar, słuszne!

S. Ambroziak

Podsumowując:

7:45- 1 tabl.HMB+ 2,25g pirogonianu
8:30-1 posiłek
pomiędzy-ok 10:00 - 40g carbo+10g serwatki
11:30-2 posiłek
14:30-3 posiłek
16:00-1 tabl.HMB
16:30-trening
18:00 koniec treningu - 5g kreatyny+ 50g carbo+ 1tabl.HMB+ 5g glutaminy
18:30- 25g serwatki
19:10-4 posiłek,po posiłku Q10+ACE
22:10-5 posiłek
23:45-2,25g pirogonianu+ 1 tabl.HMB

Czy biorąc po treningu te wszystkie aminokwasy wystarczy te 30min do serwatki aby one się wchłonęły?
Tak miało być, wszystko ok? Proszę o ewentualne poprawki.

Pozdrawiam!

Danone

danone bo ja mam podobny cykl z czym masz zamiar brac piro (od jutra chce zaczac

CARPE DIEM

Danone wg mnie spokojnie wystarczy wiadomo jak jest z wchłanianiem po treningu - wszystko 2 razy lepiej, a Jackens, opowiedź na ostatniego maila przyślę wieczorem, bo dość długa epistoła z tego wyszła

lucek

Ok thx! Piro biorę z mono.

Danone

lucek juz sie nie moge doczekac , a danone nie chodzilo mi o mono tylko co do lepszego wchlaniania (ryboza ? glukoza) bo ja sie zastanawiam i czekam az olimp odkryje karty

CARPE DIEM

A nie nie darowałem sobie obie opcje...będę brał z carbo tak jak na rozpisce.

Danone