Essy
Yo,
Najpierw troche konkretów.
Wiek: 15 lat (3gm)
Wzrost: 175cm
Waga: 55kg (czyli trzeba trochę przytyć)
Cel do osiągnięcia: Rzeźba (dalej opiszę dokładniej ;x)
Staż: ~3 miesiące
Aktywność fizyczna: raczej mała, ale bardzo udzielam się na wfie i jeżdżę rowerem :d
Dostępny sprzęt Kompletnie brak, chociaż mogę kupić sztangielki. I tylko w ostateczności mogę załatwić rurkę do podciągania, bo rodzice powiedzą coś w stylu, że znów coś wymyślam :D
A więc moim głównym celem jest rzeźba, na drugim miejscu stawiam siłę i wytrzymałość:
1) rozwinięcie mięśni ramion - jak narazie z ramionami jest średnio - robię 30 pompek (dobre wykonanie)
2) wzmocnienie mięśni brzucha - powiem to dosłownie - kaloryfer
- z brzuchem nie jest aż tak źle - kiedyś dotrwałem do 30 dnia 6 weidera, teraz robię 3x trening 8 minutes ABS
3) wzmocnienie mięśni klatki - tak, żeby piersi lekko się odznaczały
4) No i wzmocnienie innych mięśni, ale nie zależy mi na nich specjalnie, tylko, żeby nie było żadnych problemów potem :P
Przeczytałem tematy:
- https://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html
- https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html
I inne typu rozgrzewka, streching itd.
Chciałem zacząć realizować plan: https://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_TRENINGU_DLA_POCZĄTKUJĄCYCH-t18564.html , ale niestety nie mam sprzętu i z tego nici ;x. Do siłowni też nie będę chodził, bo jedyna w mieście znajduje się w dzielnicy, gdzie mało kto mnie lubi, więc raczej wolę tam nie chodzić. xd
I tu moje pytania:
1) Jakie ćwiczenia powinienem wykonywać? Skupiając się głównie na brzuchu, ramionach i klacie.
2) Ile ok. powinienem przytyć?
3) Głównie chodzi mi o kaloryfer, czy dam rade zrobić go od teraz do połowy maja?
No i to chyba wszystko, z góry dzięki za wszystkie rady. ;p
Pozdro.
Najpierw troche konkretów.
Wiek: 15 lat (3gm)
Wzrost: 175cm
Waga: 55kg (czyli trzeba trochę przytyć)
Cel do osiągnięcia: Rzeźba (dalej opiszę dokładniej ;x)
Staż: ~3 miesiące
Aktywność fizyczna: raczej mała, ale bardzo udzielam się na wfie i jeżdżę rowerem :d
Dostępny sprzęt Kompletnie brak, chociaż mogę kupić sztangielki. I tylko w ostateczności mogę załatwić rurkę do podciągania, bo rodzice powiedzą coś w stylu, że znów coś wymyślam :D
A więc moim głównym celem jest rzeźba, na drugim miejscu stawiam siłę i wytrzymałość:
1) rozwinięcie mięśni ramion - jak narazie z ramionami jest średnio - robię 30 pompek (dobre wykonanie)
2) wzmocnienie mięśni brzucha - powiem to dosłownie - kaloryfer
- z brzuchem nie jest aż tak źle - kiedyś dotrwałem do 30 dnia 6 weidera, teraz robię 3x trening 8 minutes ABS
3) wzmocnienie mięśni klatki - tak, żeby piersi lekko się odznaczały
4) No i wzmocnienie innych mięśni, ale nie zależy mi na nich specjalnie, tylko, żeby nie było żadnych problemów potem :P
Przeczytałem tematy:
- https://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html
- https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html
I inne typu rozgrzewka, streching itd.
Chciałem zacząć realizować plan: https://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_TRENINGU_DLA_POCZĄTKUJĄCYCH-t18564.html , ale niestety nie mam sprzętu i z tego nici ;x. Do siłowni też nie będę chodził, bo jedyna w mieście znajduje się w dzielnicy, gdzie mało kto mnie lubi, więc raczej wolę tam nie chodzić. xd
I tu moje pytania:
1) Jakie ćwiczenia powinienem wykonywać? Skupiając się głównie na brzuchu, ramionach i klacie.
2) Ile ok. powinienem przytyć?
3) Głównie chodzi mi o kaloryfer, czy dam rade zrobić go od teraz do połowy maja?
No i to chyba wszystko, z góry dzięki za wszystkie rady. ;p
Pozdro.
Tylko przelotem
Krzysztof Piekarz
m4teos
PurePower
Mawashi
