Odzywiam sie OK ale przemiana materii

co do kcal to samemu trzeba wyczuc zaden kalkulator tego nie zrobi tylko podane zblizone dane!!

stary jedz 5-6posiłkow im wiecej tym lepiej duzo białka zwierzecego,pij duzo wody ok. 5l dziennie duzo sie ruszaj(wszystko to przyspiesza przemiane materi) co do wyprozniania jestes pewnie endo a oni tak juz maja ze cięzko im z tym idzie

Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-10-27 09:24:21

Najprostszym sposobem obliczenia zapotrzebowania na kcal jest pomnożenie swojej wagi razy 24 h, w Twoim przypadku 24 x 95 kg = 2280 kcal. Oczywiście do tego dochodzi ogrom innych czynników jak np. czy uprawiasz jakiś sport itd. Po uwzględnieniu wszystkich tych czynników dopiero będziesz w stanie ułożyć "pod siebie" odpowiednią dietę redukcyjną...

mam problem wlasnie z ulozeniem swojej diety bo tak ryb nie lubie platki z mlekiem odpadaja kasza odpada
i niewiem w jakich produktach znajde weglo i bialka choc tu to chyba kazdy nabiał i niewiem w jakich ilosciach bo jak robie kanapke to zawsze buleczka ze 3 plastry szynki jakis pomidor i maslo i niewiem czy jesc takie kanapki co 3-4h czy potem cos innego ,jakies warzywa

Podczas stosowania diety nie ma słowa "nie lubię". Ja w swojej diecie też mam rzeczy których nie lubię: mleko, twaróg, kakao, buraki ale to tylko kwestia psychiki, powtarzam sobie, że jeśli nie będę tego jadł to nici z redukcji bf i szkoda wydanej kasy na suplementy.

A moze jest cos takiego jak uniwersalna dieta ?

Z takim podejściem chyba nic nie osiągniesz. Ja też podchodziłem do redukcji 3 lata, ale dokładnie rok temu założyłem się z pewną osobą o ponad 1000zł, że schudnę 10kg i udało się. Wystarczy silna wola , trochę samozaparcia i aeroby :)

Zmieniony przez - lukasDG86 w dniu 2008-10-30 21:45:25

nie umiem sobie zrobic dobrej diety ze stosowaniem to probledmu bym nie mial tylko nie wiem czego ile i co i jak nawet po przeczytaniu podwieszonych

To na początek zastosuj się do wskazówek żywieniowych https://www.sfd.pl/10_wskaz�wek_�ywieniowych-t315293.html
Jak będziesz się czuł na siłach, to zbuduj sobie dietę w oparciu o własną zdobytą wiedzę, jak będziesz miał wątpliwości, to pytaj na forum.
Jedno jest pewne, nikt za Ciebie nie będzie myślał.

1. Co to jest pełne białko , w czym sie ono znajduje ?
2. Ja zazwyczaj jade caly dzien na kanapkach ile takto na raz powinienem ich zjadac czy smarowac je maslem czy margaryna .
I co włozyc do srodka szynka ser?
3. o ktorej powinno sie jjeść pierwszy posilek i co powinno sie tam znajdowac

poczytaj troche

https://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html

i tabele ci tez pomoga

http://www.jedzdobrze.pl/tabele/

http://www.dobradieta.pl/tabele.php

i dziennik tez bedzie pomocny

https://www.sfd.pl/Dziennik_Posiłków_Vitalmax-t418802.html

Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-11-01 14:31:02