kamil2121/ nowy cykl wrzesien-czerwiec

15.10,2008 sroda
plecy
martwy ciag 92,5kg 4p/4p/4p/4p
podciaganie sztangi w opadzie podchwytem 87,5kg 6p/6p/6p/8p/8p
podciaganie hantla w opadzie na lawce 30kg10p/10p/10p
podciaganie na drazku szerokim uchwytem do karku max/max/max
biceps
sztanga szeroki uchwyt 40kg6p/6p/6p/6p
sztanga styl mlotkowy 35kg 6p/6p/6p/8p
hantle na przemian ze skretem dloni na zewnatrz 15kg 10p/10p
to ostatni trening na te partie miesniowe w tym cylku wiec sie przylozylem i porzadnie je przetrenowalem

Czy robić przerwy między tripem a bicepsem. W sumie nie ponieważ jak skończysz tripa już możesz zacząć rozgrzewkę na małym ciężarach. Później dopiero między seriami około 90sec.

5 lat stażu i MC 90 kg?

Góra supli zbędna, większość z nich da niezauważalne efekty.

Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2008-10-17 22:15:43

17,10,2008 piatek

barki
wyciskanie hantli z przodu siedzac 30kg 6p/5p/5p/6p/6p
wznosy hantli bokim w opadzie 15kg 6p/6p/6p/8p
wznosy hantli bokiem 15kg 6p/6p/6p/8p/8p
nogi
przysiady z hantlami 65kg razem 10p/10p/10p/10p/10p
wspecia na palce 32.5kg 20p/26p/26p/26p/32p
przedramiona
nachwytem 20kg 20p/20p/20p/20p
podchwytem 25kg 20p/20p/20p/22p

to juz byl ostatni trening teraz tydzien przerwy, na weekendzie zrobie pomiary i fotki wrzuce

dzieki Wuchta34 wlasnie tak mialem zamiar robic serie

Knife niewiem co masz namysli 90kg CM chyba nie max na klate?
a tak pozatym to te 5 lat to wsumie czas odkiedy pierwszey raz zlapalem ciezary i to tak wygladalo ze napoczatku tylko w wakacje cwiczylem pozniej w roku szkolnym moze 2 miesiace i przerwa ok 3 znow zaczynalem na miesiac moze dwa i znow przerwa na dluzej poczatki byly bardzo nieregolarne.....takie regolarniejsze treningi mam od ok 2,5 roku ale tez mialem kilka przerw po miesiacu lub max dwoch...bylo jak bylo ale teraz chce sie przylozyc do treningow i robic je reguralnie

teraz porownanie

wczesniejsze wymiary
klata po maxymalnym wdechu 118cm
ramie 41,5
waga 87kg

teraz
klata 121cm
ramie 42,5cm
waga 91kg

foty
wczesniej

teraz

foty sa przed treningiem
a i jeszcze max w wyciskaniu udalo sie 140 nowy rekord hehe

wczesniej