plecy
martwy ciag 92,5kg 4p/4p/4p/4p
podciaganie sztangi w opadzie podchwytem 87,5kg 6p/6p/6p/8p/8p
podciaganie hantla w opadzie na lawce 30kg10p/10p/10p
podciaganie na drazku szerokim uchwytem do karku max/max/max
biceps
sztanga szeroki uchwyt 40kg6p/6p/6p/6p
sztanga styl mlotkowy 35kg 6p/6p/6p/8p
hantle na przemian ze skretem dloni na zewnatrz 15kg 10p/10p
to ostatni trening na te partie miesniowe w tym cylku wiec sie przylozylem i porzadnie je przetrenowalem