Cześć krzysiek. Bardzo dobrze, że podszedłeś dobrze do sprawy i poczytałeś to widać. To się zdarza rzadko.
Węgle tylko dawaj w okolicach treningu i rano, w dni nie treningowe najlepiej pierwszy i drugi posiłek. Przed snem najlepiej jeść twaróg. Widzę ,że masz jakieś białko, ale pamiętaj, że szybko wchłanialne się nie nadaje przed snem. Kazeina zabezpiecza przed katabolizmem nocnym bo wchłania się wolno. W zależności od portfela możesz kupić
Kreatynę, BCAA i L-Glutamine/Glutamine. BCAA obok treningu a Glutamine peptyd na lepszy sen. L-Gluta rano i po południu. Taurynę możesz dokupić, jest tania ,a parę badań mówi, że działa antykatabolicznie i wspomaga kreatynkę. Jak sam zaznaczyłeś chcesz stracić jak najmniej mięśni więc redukcja musi być przemyślana i zacznij od -200/300 kcal. Nie 600 jak teraz.
Ryż biały jest do kitu. Brązowy albo paraboliczny(alternatywa jak nie możesz kupić brązowego bo w małych miastach nie ma). Chleba jak najmniej.
Jeżeli nie stosowałeś nigdy diety zbawcze może okazać się zastąpienie pustych kalorii tymi zdrowymi i odrzucenie słodyczy.
Zmieniony przez - konar128 w dniu 2008-10-26 11:22:01
Zmieniony przez - konar128 w dniu 2008-10-26 11:23:07