chce schudnac bez utraty miesa

Mam taki problem mianowicie, mam wzrost 183cm i warze 92kg zawartosc tkanki okolo27% chcialbym to zzucic i mysle ze koledzy pomozecie wrzuce tu swa dietke jaka rospisalem ocencie iprosze co w tym zmienic jczekam na sugestie i propozycje






















jak znajde chwile to wrzuce jeszcze fotki.
Jakie suple byscie proponowali-spalacze, mam "MAXIMUM KREA-GENIC weidera do tego bialeczkoUS-1 protein XL co mozna jeszcze dokupic

Zmieniony przez - krzyskeno w dniu 2008-10-25 23:02:34

Zmieniony przez - krzyskeno w dniu 2008-10-25 23:03:58

Zmieniony przez - krzyskeno w dniu 2008-10-25 23:16:42

moze nie na temat, ale co to za prgramik do diety uzywales i skad mozna go zassac ???

Za duzo chleba w tym wsystkim. Pomysl o innych zrodlach ww, bo chleb w dzisiejszych czasach, to raczej na redukcje (ani na mase) sie nie nadaje.
Po za tym dietka calkiem, calkiem...

Chyba troche za duży minus kcal Ci wyszedł przy takiej masie :P Przy takiej masie powinieneś mieć coś koło 3200kcal czyli 600kcal w dół to jak na początek za dużo, zacznij od -200-300kcal i schodz w dół. 7 posiłek to potreningowy ? Reszta raczej ok :)

bolek1970 czyli chlebek zastapie ryzem i kasza moze byc poza tym chyba wszystko gra?

rozenito 7 posilek to potreningowy wydaje mi sie ze troche by czeba dorzucic co o tym sadzisz? Zapotrzebowanie dzienne obliczylem to wyszlo mi 2910kcal i od tego odiolem tylko 300kcal wydaje mi sie ze powinno byc dobrze, zreszta zobaczy sie w praktyce jak to wyjdzie


A czy ma sens branie MAXIMUM KREA-GENIC WEIDERA i BCAA jak tak to jak to stosowac zeby nie marnowac?

Pozatym

Ryz, kasza, to dobry wybor. Chlebek, od swieta i w sytuacjach wyjatkowych...
BCAA, 1g na 10 kg masy. Pol dawki, przed treningiem, drugie pol po...
powodzenia,

A czy ma sens branie MAXIMUM KREA-GENIC WEIDERA ??

To kreatyna, stack ??? Opisz, co to jest dokladniej...
Kreatyne mozna, ale w mojej opinii lekko bez sensu, jesli juz bierzesz BCAA, ale lekki stack moze byc korzystny.
Masz za duzo kasy ?

Tu masz linka
https://sklep.sfd.pl/Weider_Kreatyna_Maximum_Krea-Genic-opis2986.html

BCAA jeszcze niemam ale mam MAXIMUM KREA-GENIC WEIDERA wziole pare kapsow i niezle pompuje

No kasy narazie nie brakuje moge sobie pozwolic na odrzywki tylko nieznam sie na tym az tak dobrzemoze cos doradzisz co najlepiej brac i kiedy zeby bylo cos widac

Cześć krzysiek. Bardzo dobrze, że podszedłeś dobrze do sprawy i poczytałeś to widać. To się zdarza rzadko.

Węgle tylko dawaj w okolicach treningu i rano, w dni nie treningowe najlepiej pierwszy i drugi posiłek. Przed snem najlepiej jeść twaróg. Widzę ,że masz jakieś białko, ale pamiętaj, że szybko wchłanialne się nie nadaje przed snem. Kazeina zabezpiecza przed katabolizmem nocnym bo wchłania się wolno. W zależności od portfela możesz kupić Kreatynę, BCAA i L-Glutamine/Glutamine. BCAA obok treningu a Glutamine peptyd na lepszy sen. L-Gluta rano i po południu. Taurynę możesz dokupić, jest tania ,a parę badań mówi, że działa antykatabolicznie i wspomaga kreatynkę. Jak sam zaznaczyłeś chcesz stracić jak najmniej mięśni więc redukcja musi być przemyślana i zacznij od -200/300 kcal. Nie 600 jak teraz.

Ryż biały jest do kitu. Brązowy albo paraboliczny(alternatywa jak nie możesz kupić brązowego bo w małych miastach nie ma). Chleba jak najmniej.

Jeżeli nie stosowałeś nigdy diety zbawcze może okazać się zastąpienie pustych kalorii tymi zdrowymi i odrzucenie słodyczy.

Zmieniony przez - konar128 w dniu 2008-10-26 11:22:01

Zmieniony przez - konar128 w dniu 2008-10-26 11:23:07