Zrzucenie wagi bez utraty siły.

Mam mały problem z dietą. Przygotowuję się do zawodów TS w grudniu. No i mam mały problem z wagą. Na sobie mam dużo fatu i nie bardzo wiem jak się tego trochę pozbyć. Chciał bym zrzucić tak ze dwa kilogramy. Co do diety to chciał bym zastosować coś takiego, że w dni treningowe jadł bym sporo węgli a w dni nietreningowe ograniczał bym je do połowy. Czy wpłynęło by to znacząco na spadek siły? Dodam, że właśnie zacząłem cykl na kreatynie. Jeżeli znacie jakieś inne bezpieczne sposoby na zrzucanie kg bez utraty siły to bardzo proszę o pomoc!

pokarm by nie zalegał w żołądku potrzebuje trochę czasu na strawienie, krew zamiast do mm bedzie walona gdzie indziej ukł pokarmowy?

chcąc redukowac musisz jesc mniej kcal niz potrzbujesz, co chcąc nie chcąc najczęsciej konczy się spadkiem siły (przynajmniej małym)
piszesz o uproszczonym carc cycling, oczywiscie mozesz sprobowac, kcal duzo nie obcinaj, a dorzuc aeroby/hiit

Potrzebuję dosłownie zrzucić 1 -2 kg a potem tylko to utrzymać. Teraz mam 1 kg zapasu a wiem, że jeszcze przez kreatyne przyjdzie mi trochę tej wagi. Zaraz pokombinuje coś z dietą i podeśle do sprawdzenia.

znam takich co na redukcji wyj**ywali rekordy

Zapotrzebowanie na kcal wyszło mi jakieś 2900 kcal zgodnie z kalkulatorem sfd.

Aby utrzymać wagę
Kalorie 2904.99
Węglowodany 55% 1597.74kcal = 399.44gram
Białko 15%% 435.75kcal = 108.94gram
Tluszcz 30% 871.5kcal = 217.88gram

Obawiam się tylko tej ilości węgli. Dieta na małą redukcje a aż 6,4 grama węgli na kg masy ciała i powyżej 3 gram tłuszczy?

Sam celowałem, żeby węgle ustawić na jakieś 4 gramy max.

Zmieniony przez - Strenghest w dniu 2011-10-25 15:50:30

zacznij sobie na spokojnie od 2700kcal

Po ułożeniu wyszło mi coś takiego:


http://imageshack.us/photo/my-images/811/dietak.png/



Warzyw nie liczyłem już ale są one niemalże przy każdym posiłku.
Chcę zrzucić na tej diecie dosłownie ze 2 kilogramy a potem tylko utrzymać to do zawodów wraz ze wzrostem siły.


Zmieniony przez - Strenghest w dniu 2011-10-25 16:44:48

ile czasu po posilku przedtreningowym masz trening? wygląda ok, ale jeszcze wrzuciłbym posiłek potreningowy, odzywka po treningu ok, ale pozniej cos 'konkretnego'

posiłek przedtreningowy jest jakieś 30 minut przed samym treningiem. zawsze tak spożywałem i było elegancko. Zastanawiam się właśnie co mógł bym tam wrzucić?

ok 1,5godz spróbu8j dać gwarantuje że po tyg bedzie lepiej

aż 1,5 godziny przed treningiem? zawsze jak jadłem dużo wcześniej to zanim wychodziłem na trening czułem już uczucie głodu, a jak wiadomo wtedy to każde ćwiczenie to lipa.