Proszę o korektę dietki

Witam chciałbym wystawić moja dietę do oceny, chce zgubić trochę tłuszczyku. I utrzymać mięśnie.

7:00
Płatki owsiane 50g
Jaja kurze całe 200g
Kapsułka OMEGA -3
B: 28g(25g zwierzęcego) W: 30g T: 22g

11:00-13:00
Sałata, rzodkiewka, pomidor
Chleb żytni pełnoziarnisty 50g
Koktajl odżywczy herbalife 26g
Orzechy włoskie 35g
B: 18g W:40 g T: 32g

16:00(przed treningiem)
Pierś z kurczaka 150g
Ryz 50g
Surówka warzywna
B: 30g(30g zwierzęcego) W: 34g T: 0g

19:00(po treningu)
Makaron pełnoziarnisty 50g
B: W:35 g

21:00
Tuńczyk w wodzie 150g
Surówka warzywna
Orzechy włoskie, arachidowe etc. 30g
B: 30g(21g zwierzęcego) T:20g

- białko 106 g 424
- tłuszcz 77 g 693
- węglowodany 140 g 600
- kalorie 1800 kcal

I teraz tak treningiem będą domowe brzuszki pompki, drążek, i rower stacjonarny 1-1,5h jako suplement mam coś takiego http://www.zdrowe-diety.pl/prawidlowe_odzywianie/blonnik_dietetyczny/  < błonnik i zioła oraz mogłbym zaopatrzyc się w coś takiego http://apteka.mediweb.pl/68327,olimp-cla-zielona-herbata-z-l-karnityna-60-kapsulek.html
plan diety mam jeden natomiast zaminnie bede stosowac następujące produkty
Białko:
Ser twarogowy chudy 20gB
Serek wiejski 12,5gB
Tuńczyk w oleju 27gB (opakowania najczęściej zawierają 120g ryby, 32gB)
Tuńczyk w wodzie 21gB (opakowania najczęściej zawierają 120g ryby, 25gB)
Dorsz wędzony 22gB
Pstrąg 19gB
Pierś z kurczaka 21gB
Szynka z kurczaka 18gB
Szynka z indyka 17gB
Wołowina 21gB
Cielęcina 20g
Wątróbka 20gB
Jaja kurze 12,5gB (jedno jajko wazy ~60g, 8gB)
Węglowodany:
Ryz biały 79gWW, ig-65
Makaron 78gWW, ig-50
Ryz brązowy 77gWW, ig-55
Kasza gryczana 69gWW, ig-54
Płatki owsiane 69gWW, ig-40
Chleb żytni pełnoziarnisty 54gWW, ig-58
Tłuszcze:
Orzechy arachidowe 46gT
Oliwa z oliwek 99,5gT
Słonecznik 44gT
Migdały 52gT
Dodatkowo tłuszcze z ryb

i Dalej przykładowe posiłki

Przykładowe posiłki:
Płatki owsiane 100g
Ser twarogowy chudy 125g
Oliwa z oliwek 10ml
Mleko 3,2%
WW: 83g
B (zwierzęce): 31g
T: 24g
Kcal: 700
-----------------------------------------
Makaron 100g
Ser twarogowy chudy 125g
Słonecznik 40g
WW: 90g
B (zwierzęce): 25g
T: 20g
Kcal: 720
-----------------------------------------
Ryz biały 100g
Tuńczyk w wodzie 120g
Oliwa z oliwek 15ml
WW: 79g
B (zwierzęce): 25g
T: 17g
Kcal: 591
-----------------------------------------
Ryz brązowy 100g
Wołowina 150g
WW: 77g
B (zwierzęce): 32g
T: 13g
Kcal: 550
-----------------------------------------
Ryz brązowy 100g
Pierś z kurczaka 100g
WW: 77g
B (zwierzęce): 21g
T: 3g
Kcal: 421
-----------------------------------------
Chleb zbytni pełnoziarnisty 150g
Serek wiejski 200g
WW: 87
B (zwierzęce): 25g
T: 11g
Kcal: 557
-----------------------------------------
Chleb żytni pełnoziarnisty 150g
Szynka z kurczaka 100g
Ser żółty 40g
WW: 81g
B (zwierzęce): 32g
T: 13
Kcal: 579

Posiłki bezpośrednio potreningowe:

Carbo 60g
WW: 56g
Kcal: 223
-----------------------------------------
Sok pomarańczowy 250ml
Glukoza 30g
WW: 55g
Kcal: 220

Posiłki spożywane przed snem:

Ser twarogowy chudy 125g
Oliwa z oliwek 10ml
B (zwierzęce): 25g
T: 10g
Kcal: 212
-----------------------------------------
Jaja kurze 240g (4 jajka)
B (zwierzęce): 30g
T: 20
Kcal: 306
-----------------------------------------
Tuńczyk w oleju 120g
B (zwierzęce): 32g
T: 11g
Kcal: 228


BARDZO PROSZĘ O KOREKTĘ czy zapotrzebowanie kcal jest dobre jak na mnie 1800kcal < to juz jest po deficycie co myślicie o tych w II śniadaniu mam koktajl odżywczy chodzi mi o to http://www.zdrowe-diety.pl/prawidlowe_odzywianie/koktajl_odzywczy/ 


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 62 - 64

Wzrost: 174

Obwód klatki: 90

Obwód ramienia: 29

Obwód talii: 74

Obwód uda: 55

Obwód łydki: 37

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 13,5%

Aktywność w ciągu dnia: szkoła

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: bieganie raz - dwa w tygodniu

Odżywianie: jadam nieprzetworzone produkty, bez cukry i slodyczy

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: nie

Stan zdrowia: zdrowy

Preferowane formy aktywności fizycznej: rower stacjonarny

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: nie

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak

Stosowane wcześniej diety: tak, jakaś podobna redukcyjna przez 2 tygodnie;p

Dobra teraz zrozumiałem że żeby nie być 'słabym' trzeba mieć przynajmniej 65-70kg na mój wzrost, natomiast zależy to też od budowy, niektórzy maja chudsze kości? nawet przy 65- 70 kg można być dobrym w sportach wytrzymałościowych jak bieganie czy kolarstwo, widziałem wielu ludzi chudych dobrych w tych dyscyplinach lecz jakby mieli coś podnieść chyba by się złamali. Zrozumiałem - optymalna waga 65-70 na 174 cm dołożę troszkę więcej kcal do tej diety, końcu mięśnie muszą mieć z czego rosnąć.

Twoje zapotrzebowanie to około
1500 Kcal(jesli redukcyjnie)(cwiczenia 3 razy w tyg + szkoła ;)
Białko 120
Tłuszcze 62
Weglowodany 108 ;)
Prosta kalkulacja w Vitamaxie ;)

Ryż biały wywal. Zapisz się na siłownię bo to podstawa. W spalaniu tkanki tłuszczowej priorytetem jest 1) Dieta 2) Siłownia i trening siłowy 3) HIT 4) Aeroby.

-------------------------------

Nie masz z czego redukować. Weź się za robienie masy.

Zmieniony przez - konar128 w dniu 2008-10-19 16:31:43

okej chodziło o ciemny ryż;p jakieś inne uwagi??

Konar czemu odradzasz biały ryż ;>?

Co do Diety bynajmniej ja niemam zastrzezen ;) teraz ywstarczy Ci zyczyć trymania się jej

Dzięki za odpowiedzi, zapisuje się na siłownie, plan podobno dostane;p Właśnie trzymać się dietki, z myślą o efektach;p

powiem Ci ze ja od srody bedąc na diecie i cwicząc wg planu ;) w ciagu 5 dni schudlem 2 kg :PP no ale to inna masz

Kupiłem l-karnityne Olimp'u 30 kaps za dwadzieścia coś zł. I tu pytanie czy stosować bo wyczytałem że nie jest skuteczna, a do tego te słodziki poradźcie nie jeść czy spróbować??

Ja gdzies czytalem ze jeden z lepszych spalaczy :PP
HC spalacz to universal Animal Cuts

POPRAWIAM DIETE: Kcal ~ 1500kcal mam 64kg, w siniadaniu 1,2 do wyboru żeby codziennie nie jeść jaj;p do tego omega 3 i l-karnityna

7:00
(1)
Płatki owsiane 50g W31 B5 T3
Ser twarogowy chudy 100g W3 B20 T0
Orzechy włoskie 40g W5 B6 T25
B: 30g W: 40g T: 25g
(2)
Ryż brązowy 58g W40 B5 T0
Jaja kurze całe 205g W0 B25 T21
B: 30g W: 40g T: 21g

11:00-13:00
(1)
Chleb żytni pełnoziarnisty 50g W25 B3 T0
Ser żółty 10g W0 B3 T2
Orzechy włoskie 50g W6 B8 T30
B: 10g W:30 g T: 30g

16:00(przed treningiem)
(1)
Pierś z kurczaka 140g W0 B30 T2
Otręby pszenne 50g W10 B6 T3
B: 36g W: 10g T: 5g

19:00(po treningu)
(1)
Makaron pełnoziarnisty 40g W20 B0 T0
W:20 g

21:00
(1)
Ser twarogowy półtłusty 220g W7 B40 T8
B: 40g W: 7g T: 8g


- białko 116 g 464 kcal
- tłuszcz 68 g 612 kcal
- węglowodany 108 g 432 kcal
- kalorie 1508 kcal

odpisywać!! :P


Zmieniony przez - Batorixd w dniu 2008-10-26 14:23:03

Sie robi szeryfie, juz odpisalem...
powodzenia,