sama sztanga od zera

witam, czy mógłby ktoś opisać mi mniej wiecej jak powinienem ćwiczyć mając do dyspozycji samą sztangę i laweczkę? (ile razy w tygodniu, jakie przerwy, itp) zaczynam od zera, nigdy nie ćwiczyłem, zależy mi głównie na górnych partiach. wiem, że powinienem użyć funkcji "szukaj" ale ona nie zawsze pomaga :D

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 80

Wzrost: 190

Cel treningowy: masa, siła, górne partie

Staż treningowy na słowni: brak

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka, sztanga

Dieta: brak, ale mogę jakąś zacząć stosować

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: po co mi to :D

Jakieś obciążenie jest ??

Dieta brak = brak postępów w treningu

pozdro

rion10 ja niemam zadnej diety i jakos sila mi przybywa ;]
Autor mozesz duzo ;] :
Wyciskanie francuskie,
Wyciskanie plasko sztangi,
Uginanie ramion ze sztanga,
Uginanie nadgarstkow ze sztanga,
Podnoszenie sztangi w gore,
Wiosłowanie,
Podnoszenie sztangi ( tak normalnie na biceps ) )

Jest jeszcze duzo cwiczen z sama sztanga ;) zainwestuj w drazek, lub na jakiejs roze podciagaj sie jeszcze ;]

Musisz poszukac dobrze.... a znajdziesz duuuzo takich cwiczen

masz skos w ławce górny?bo dolny to możesz se zrobić podkładając coś pod końcówkę ławki
pon:klata+triceps
-wyciskanie na płaskiej
-wyciskanie na skosie
wyciskanie wąsko
-pompki na 2 krzesłach(coś jakby na poręczach)
-wyciskanie francuskie
-pompki tyłem(kładziesz np na wersalce nogi a ręce na krzesłach )
śr:biceps+plecy
-uginanie ramion podchwyt
-uginanie ramion nachwyt
-wiosłowanie sztangą
-martwy ciąg
-podciąganie sztangi wzdłuż tułowia tyłem
pt:barki+nogi
-wyciskanie z klatki
-podciąganie wzdłuż tułowia
-sztruksy
-unoszenie ramion w przód ze sztangą
-wykroki
-przysiady
-wspięcia na palce

takie coś do poprawy jeszcze bo ze sztangą ograniczony jest trening dość mocno

tu masz trening domatora http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp

Zmieniony przez - piotrekzx w dniu 2008-10-17 23:07:57

moron1

a jaki masz staż na siłowni???

pozdro

diety specjalnej nie mam ale głównie nastawię się na jedzenie białka itp., dzieki za ćwiczenia, ale jak to rozłożyć? np. ile razy w tygodniu jakie partie itp? mam skos dolny, górny, poziom.

2-3 serie po 8 ruchów powinno jak bez stażu starczyć ,miedzy seriami 2-3 minuty przerwy ale w pierwsze dni przygotuj ciało do wysiłku i pamiętaj o rozgrzewce

ile dni w tygodniu? codziennie? przez jaki czas?