Dieta na redukcje do oceny

Nie ma za co:D
Mówie to co my tu podajemy to tylko wskazówki, pod nie układaj dietę tak jak lubisz, jak ja napisze jedz wiśnie, a ty nienawidzisz wiśni lubisz truskawki i zamienisz je na truskawki to będzie dobrze;)

Jak napiszesz to wrzuć na forum.

Dzienne Zapotrzebowanie: 2160 kcal.
Zapotrzebowanie z deficytem: 1860kcal.
Białko: 150g (2g/kg masy)
Tłuszcze: 75g (1g/kg masy)
Węglowodany: 146 (2g/kg masy)
Troszkę się zapotrzebowanie zmieniło ponieważ, znałem tylko swoją przybliżoną wagę, teraz znam prawdziwą czyli 75kg.

Śniadanie: b / t / w
300g Mleko UHT 1,5% tłuszczu 10,2 / 4,5 / 15
100g Otręby pszenne 16 / 4,6 / 19,5
120g jajko kurze gotowane 7,8 / 6 / 0,3
20g Orzechy włoskie 3/ 13 / 0,5
10g Oliwa z oliwek 0 / 9,9 / 0
Warzywa
----------------------------------

II Śniadanie:
50g Chleb żytni razowy 2,8 / 0,85 / 22,8
30g Ser Gouda tłusty 7,62 / 6,24 / 0,03
10g Masło roślinne 0 / 8 / 0
Warzywa
----------------------------------

Obiad (przed treningowy) :
50g Kasza gryczana 6,3 / 1,5 / 31,7
200g Mięso z piersi kurczaka 43 / 2,6 / 0
----------------------------------

Po treningowy:
Po treningowy:
150g Mięso z piersi kurczaka 32,25 / 1,95 / 0
100g ryż brązowy/parboiled 7 / 1,9 / 68,1
--------------------------------

Kolacja:
100g Tuńczyk w wodzie 21 / 2,1 / 0
5g Oliwa z oliwek 0 / 4,9 / 0
wazywa z mała zawartością węgli

Białka: 157,3g (zakładane 150g)
Tłuszcze: 67,5g (zakładane 75g)
Węglowodany: 158,1g (zakładane 146g)
Wart. Energ: 1878 kcal (zakładane 1860)

To było by wszystko, HMB zastąpie Trec! Thermo Fat Burnerem, a to drugie śniadanie narazie wyląda jak wygląda, jednak w niedalekiej przyszłości postaram się wykombinować jakiegoś shake low carb. Co teraz sądzisz CooCaine o tej diecie ? Mi się wydaje, że nie jest zła proporcje mniej więcej tak jak w dzienniku Vitalmaxu, czekam na odpowiedź : )

100g otrebow to za duzo.Polowa z tego to blonnik.Jest pozyteczny,ale nie w takiej ilosci,i to na raz.W ciagu calego dnia powinno sie spozyc 20-40g blonnika a Ty juz gorna granice wykraczasz przy sniadaniu.Dodatkowo dochodzi błonnik w warzywach.

Jesli chcesz miec diete "w miare" to zolty ser moze byc choc,zeby byla z niego wieksza ilosc bialka,musialbys dac jego wieksza ilosc a to wiaze sie z duza iloscia tluszczy.Duzo lepsza bylaby jakas wedlina.

Mozesz dodac co jakis czas tluste ryby.

Zmieniony przez - Hihihehe w dniu 2008-10-23 14:41:26

Radzisz zmniejszyć ilośc otrębów o połowe ?

Ok, rybki to wiem, ze czasem trzeba wszamac, a o wędlinie zapomniałem napisac, ale tez będe zamiennie stosował z serem, dzieki: )

Zmniejszyłem otręby do 50g.
Dodałem na 2 śniadanie 10g orzechów włoskich
I przed treningiem 50g twarogu chudego.
Bilans wygląda tak:
kcal: 1899,9kcal
Białko: 160,7g
Tłuszcz: 71,9g
WW: 150,4g

Zmieniony przez - Emperror17 w dniu 2008-10-23 15:07:27

Ogolnie to chyba zrobiles gorsza modyfikacje.

Nie chodzi o to,zeby zmniejszac ilosc otrbow o iles tylko na sniadanie masz miec zrodlo energii,a otreby jako dodatek.

Okolotreningowo twarog sie nie nadaje.Najlepiej,zeby byl tylko na nic albo na sniadanie z polaczeniem innego zrodla bialka.

Maslo to nie najlepsze zrodlo tluszczy nasyconych,ale one sa tez potrzebne,wiec zwroc uwage na proporcje tluszczy.

Zmieniony przez - Hihihehe w dniu 2008-10-23 15:23:24

Czyli zamiast otrębów na śniadanie to płatki owsiane+ do tego troszke otrębów ? dobrze zrozumiałem ? aha no i wywalamy twarog

Tak byloby lepiej.Zamiast mleka lepszy kefir,jogurt,maslanka,ale jak lubisz to zostaw (w 300ml sa 3 lyzeczki zbednego cukru).
Z otrebami i mlekiem wychodzi Ci 35 wegli.Ppodobna ilosc jest w 50g platkow,ryzu,kaszy.

Zmieniony przez - Hihihehe w dniu 2008-10-23 16:05:32

Moim zdaniem śniadanie zawiarajace ok 500g to dosc sporo, moze zmniejsze mleko do 200-250 tym samym ogranicze ten cukier...

To nie am nic do rzecyz ile gram.
400gram mleka to okolo 2 male szklanki:)
Jezeli masz zapotrzebowanie 1800cal to śniadanie powinno mieć około 600cal.

Zmieniony przez - CooCaine w dniu 2008-10-23 22:25:54

Doszedłem do wniosku, że nie można mieć idealnej diety z idealnymi wartościami, myślę, że zmienie tylko ta owsianke +otręby i zostawie tak jak jest: ) wszystko mniejwiecej sie zgadza