Pomoc w ustaleniu indywidualnej diety

Witam wszystkich chętnych do pomocy, zakładam ten temat, aby uzyskać porady specjalistów, na wstępie zaznaczem, że nie chce odsyłania na jakieś strony czy do innych podobnych tematów, tego już się trochę naczytałem i niestety ciągle mam wiele wątpliwości.
Mój cel to ułożenie odpowiedniej diety redukcyjnej ukierunkowanej na mnie. Moje dane:
Wiek: 22.
Wzrost: 175.
Budowa: spory poziom tłuszczu w organizmie, brzydka rzeźba

Trening. Trenuje od dłuższego czasu jednak bez diety i w końcu przekonałem się, że jest mi ona potrzebna.
Trening, który rozpocznę wraz z dietą:
5 dni w tygodniu, trening siłowy
3 razy aeroby po 30 min. (tutaj także mile widziane uwagi i propozycje)

Preferencje: zjem praktycznie wszystko, chciałbym, aby w mojej diecie pojawiło się:
pierś z kurczaka, tuńczyk z puszki, ryba (nie wiem, jaka jest odpowiednia), twaróg, jajka.

Z góry dzięki i prosiłbym o wypowiedzenie się osoby która się zna na tym temacie, ponieważ jest to dla mnie bardzo ważne, w końcu chodzi o moje ciało:D.


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 22

Waga: 82

Wzrost: 175

Obwód klatki: 97

Obwód ramienia: 38

Obwód talii: 85

Obwód uda: 62

Obwód łydki: 38

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 20

Aktywność w ciągu dnia: studia, siłownia

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: trening siłowy 5 razy w tygodniu
aeroby 3 razy po 30 min w tygodniu

Odżywianie: pożywienie oparte na ziemniakach i pieczywie

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: zdrowy

Preferowane formy aktywności fizycznej: dużo wolnego czasu, jednak preferuje trening na siłowni nie przekraczający 2 godzin dziennie

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: nie planuje, jest możliwe

Stosowane wcześniej diety: brak

Wegle i bialko, przed treningiem.
Do szkoly pojemniki plastikowe z ryzem i miechem...da sie zrobic

Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2008-10-29 19:34:12

Wiele rzeczy wpływa na wygląd naszej sylwetki, w tym bardzo wielki wpływ ma sposób odżywiania, dieta. Skoro nie potrafisz poradzić sobie z dietą, to zacznij pierw od zmian - wyeliminuj produkty nie zdrowe, jedz odpowiednie ilości produktów alkalizujących itp. itd.

rozumiem wystartowałem na razie z czymś takim odpuściłem sobie wiele, jednak chciałbym zacząć stosować diete według jakiegoś planu żywieniowego, obecnie mam wielką motywację, oraz sporo samozaparcia tego co mi potrzeba to ciekawie rozłażona i dobrze zbilansowana dieta której będę się trzymał

Ale nie będziesz potrafił jej bilansować, urozmaicać, zmieniać - nie ma sensu. Zrozum, że musisz jeszcze poczytać trochę. To normalne, że z początku się wszystko miesza.

nie zakładaj z góry że nie będę potrafił czegoś, zanim założyłem ten temat poczytałem troszeczke zarówno tematów na forum o podobnej tematyce jak i teorii odietetyce, ściągnąłem 2 kalkulatory i wskazały mi odpowiednie zapotrzebowanie poszczególnych składników diety czyli węgli, białka i tłuszczy, następnie wybierałem jakieś skłądniki które były dostępne w jednym z kallkulatorów, jednak miał on za mało opcji i poprostu ułożenie diety z zaledwie kilku dostępnych w nim produktów było niemożliwe, chciałby zabaczyć jakoś ciekawą propazycję całodniowej diety skierowanej dla kogoś takiego jak ja

No właśnie nie potrafisz, bo chcesz aby ktoś ułożył ją za Ciebie. Poczytaj trochę, ułóż sam, wklej ją na forum. Ktoś na pewno ją oceni i wprowadzi poprawki, jeżeli takowe będą potrzebne.

Skalar ma racje, dieta jest nie dla Ciebie, trzymaj się 10 wzkazówek ;) i obserwuj organizm wogole zobacz czy jestes wstanie pozycic swój terazniejszy tryb odzywiania i odzywiac sie zgodnie z tymi zasadami. Postaraj sie tak tydzien i sam ocen jak Ci to wyszło.

dobrzy jesteście płynie z waszych klawiatur wiele motywacji w moim kierunku, heh gotuje sam dla siebie cały czas więc nie mam problemów z przestawieniem się na dietę na którą właśnie przeszedłem, jak znajdę chwilkę to dam na forum to co sam wymyśliłem z pomocą tego co wyczytałem i tego co wyliczyłem, a za rady żeby zrezygnować z diety serdecznie dziękuję

Widzę, że pozostajesz przy swoim. Może się przekonasz, że robisz błąd bądź uda Ci się utrzymać i odpowiednio bilansować dietę. To się okażę. Jeśli więc tak, to daj dietę do sprawdzenia

Wydaje mi się, że błędnie interpretujesz słowo dieta i to wpływa na wybór Twojej decyzji. W razie rozwijania wiedzy, zrozumiesz dlaczego nasze zdania się nie pokrywały.

Zmieniony przez - Skalar. w dniu 2008-10-22 21:54:56

Pierwszy tydzień bez problemów, waga spadła o 1,5 kg, dobre samopoczucie, przyjemna dieta króra smakuje, teraz proszę o wskazówki co zmienić i co dodać.

Posiłek 1.

2 gotowane jajka 400 ml kefir. ---- rano zawsze brak apetytu na większy posiłek mogę dodać jeszcze śmiało jakieś otręby lub płatki owsiane


Posiłek 2.

2 kromki chleba razowego odrobina margaryny i plasterek szynki z indyka --- tu mam wiele wątpliwośći, jednak najodpowiedniejszy posiłek dla mnie, gdyż jestem na uczelni,

Posiłek 3.

Patrz posiłek 2 + banan

Posiłek 4.

Sałatka składająca się z zielonego groszku, kukurydzy, kapusty pekińskiej, papryki, fasoli czerwonej, małej łyżki oliwy z oliwek


Posiłek 5.

100g ryżu brązowego 200g piersi z kurczaka lub 200g filetu z minataja --- co lepsze, może inna ryba??

Posiłek 6.

200g sera białego lub puszka tuńczyka, 175g



Proszę o wskazówki co wywalić, co dodać, pamiętajcie że to ma byc dieta redukująca tłuszcz.

Z dieto ruszyłem z ostrym planem treningowym 90 min treningu siłowego + obecnie 60 min aerobów 5 razy w tygodniu, tłuszcz nie ma szans:D.

I jeszcze coś z tego co wiem posiłki należy jeść co 3 godziny, a jak jest z posiłekem przed treningiem, czytałem że nie należy jeść przed samym treningiem tylko około 2 godzin przed ćwiczeniami i tak robię jednak wtedy czes między dwoma posiłkami to aż 5 godzin.

Zmieniony przez - adisk w dniu 2008-10-29 16:21:27

Zmieniony przez - adisk w dniu 2008-10-29 16:23:26

Zmieniony przez - adisk w dniu 2008-10-29 16:26:40

Kiedy trening, to znaczy ktore posilki przed i po ?
Przy takim wysilku, dawaj do kazdego posilku pelnowartosciowe bialko zwierzece. Nie jakies szynki, ale miecho !!!
Ogolnie, widac, ze prace domowa odrobiles, wiec trzymam kciuki..