Test niesponsorowany by Volferine /podsumowanie str 23 i 24

Ściskacze do rąk - to co mam kosztowało 10zl
a najtańsze to po 6 zł .

9 dzień cyklu DT

Plecy+Barki+Brzuch

1) Podciąganie na drążku 4s (14 , 12 , 10 ,10 ) widoczna poprawa
2)Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc 4s (5kgx20,8kg15,10kgx10,12kg-7)
3)Wiosłowanie 3s 10x18kg
4)Martwy Ciąg 3serie (60kg 2x65)
5)wyciskanie sztangielek w górę 4s 2x12 2x14kg
6)Szrugsy sztangielkami stojąc 15kgx22(2x) 18kgx15(2x)
7)Podciąganie sztangi w opadzie 4s( 14x20 12x30 10x30(2x)
8-9 Brzuch ćwiczenia po 2 serie na max

Trening długi 1h 30min w tym 10min odjąć po do klopa mi się zachciało .
Przerwy pomiędzy ćwiczeniami od 30sekund do 50max
Powoli widać że siła rośnie, szczególnie zauważyłem to w dzisiejszym treningu.
Z Diety dziś odpad mi jeden posiłek , więc nadrobiłem go chyba gainerem.Zauważyłem że pije mało wody , więc się będę bardziej z tym pilnował.Suple na dziś to jeszcze białeczko i tyle
Wczoraj kupiłem sobie takie coś





żeby się uodpornić


Zmieniony przez - Volferine w dniu 2008-10-17 22:57:15

Z pewnych zrodel slyszalem ze produkty typu actimel dzialaja wprost przeciwnie. Zamiast uodparniac przyzwyczajaja nasz organizm do tego ze kultury bakteryjne sa dostarczane z zewnatrz a w zwiazku z tym nasz organizm zaprzestaje własnej produkcji. Wiec wniosek z tego taki ze bedziesz zdrowy i odporny dopóki bedziesz to szamac.

tez o tym słyszałem, ale wydaje mi się że coś takiego mogło by nastąpić jakby jadł to przez jakiś dłuższy okres czasu po tych kilku actimelach nic mu nie będzie

Siemka

10 dzień cyklu (DNT)

Dziś mam zamiar cały dzień się opierdzielać cały tydzień był dla mnie męczący.Będę jadł , leżał ,srał, brał suple i tak cały weekend .
Po południu pójdę sobie pobiegać i to tyle jeśli chodzi o dzisiejszy wysiłek.Powoli kończy mi się białko Ostrowi zostało go tak na 3 dni oraz Gain Bolic 1kg (Gain bolica zostało mi jeszcze 2kg ).Dziś przepadł mi jeden posiłek ale go nadrobię spokojnie , wstałem około 11 30

Co do aktimela to robię sobie go tak cyklicznie .Jem np 14 aktimelów przez 14dni (1dzienie) potem robię sobie przerwę od niego,także 14 dni

----------------------------------------------
Dziś suplementacja trzymana ok
Dietka posiłek który przepadł odrobiony
Na obiad miałem gołąbki z ryżem i małymi dodatkami pycha !
Samopoczucie tylko jest do dupy reszta jest ok



Zmieniony przez - Volferine w dniu 2008-10-18 20:48:45

11 dzień cyklu (DNT)

Hejka

Dziś był DNT

Dziś miałem lekkie bóle brzucha , więc dziś zmniejszyłem spożywanie odżywek i supli

-4kapsy tcm
1 raz białko
2- razy gainera
1-raz witaminki

Na szczęście nie wysrałem wagi nad którą pracuje więc jest good .Ogólnie starałem się maksymalnie wypocząć przez ten weekend bo jak sami zapewne wiecie ze sql męczy nie miłosiernie.Ale jestem gotowy do podbojów .Dietka jest trzymana , chociaż staram się zmieniać niektóre potrawy bo nie lubię monotonii.


Zmieniony przez - Volferine w dniu 2008-10-19 22:52:51

12 dzień cyklu
DT

Klatka + Biceps + Triceps+ Brzuch


1) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce płaskiej
4s (55kg-15 60kg-12 60kg- 10 65kg-8)

2)Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej
4serie ( 10kg-15(2x) 12kg-10(2x)

3)Rozpiętki ławeczka pozioma 15x12kg 12x12kg(2x)

4)Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 4serie
20kg-12razy 22kg-10razy 26kg-8 i 29kg- 6razy

5) wyciskanie francuskie sztangi 3serie
12-20kg 10- 22kg(2x)

6)Uginanie ramion ze sztangielkami 3serie
12kgx3 bez progersu

7)Uginanie ramion ze sztangą nachwytem stojąc 4serie
20kg-12razy 22kg-10razy 26kg-8 i 29kg- 6razy

8)Francuskie wyciskanie sztangi leżąc
3serie
20kgx12 25kg-12(2x)

8-9 Ćwiczenie na brzuch 2 serie po 2 ćwiczenia na max


Wrażenia z treningu
Ogólnie był ciężki , ostatnie ćwiczenia robiłem małymi ciężarami bo już nie mogłem.Pompa Niesamowita była a jutro nie wstanę z łóżka.Przed treningiem poszedł Shock 1 miarka teraz będę walił sobie 2 .Po treningu TCM. Widocznie siła poszła .Od następnego treningu klatkę będę robił z kolegą bo widzę że lepiej będzie szło i będzie asekuracja
Przed snem biało i chociaż 6h snu bo jak zawsze w chu nauki




Zmieniony przez - Volferine w dniu 2008-10-20 20:57:33

Co tak tu cicho
Dawac trzeba tu spamu narobic!!
Ładnie ciśniesz jak możesz to podaj jak z wagą.
Co tak mało na hantle nakładasz??

Zmieniony przez - borysmk w dniu 2008-10-21 15:11:35

Bo nie mamy wiecej?

wiecej ciezaru :)