Kiedy ostatni posiłek??

Jak w temacie. Jeśli kładę się spać o godzinie 1 lub 2 w nocy a zazwyczaj ostatni posiłek jem o 23(twaróg lub jajka) to czy moge jeszcze przed snem coś zjeść - chodzi mi rzecz jasna o posiłek białkowy np. raz jeszcze twaróg, jajka, tunak.??

Jedno, czego jestem pewien, to faktu, że do tak nieregularnego trybu życia trzeba podejść zupełnie inaczej niż do tych układów dziennych.
Po pierwsze to bilans kaloryczny musisz ułożyć dla okresu tygodniowego, czyli zapotrzebowanie dzienne mnożysz razy 7 i dzielisz posiłki na cały tydzień.
Po drugie, pamiętaj, że te dłuższe okresy aktywności (praca, o ile aktywna )traktujesz jak nieprzerwany dzień (te dwie drzemki to żaden okres katabolizmu).
To też powoduje, że ten "przedsenny posiłek" (oklepany twaróg z oliwą) zjesz dopiero rano, wracając z pracy przed swoim dłuższym snem.

To tyle, co mogę napisać "od ręki". Jak coś mi jeszcze się nasunie, to skrobnę.

Fachowców proszę o wsparcie merytoryczne

Wystarsczy jeden!
Zjedz go 23:30 i będzie ok

jesli miesci to sie w twoim dziennym zapotrzebowaniu to jak najbardziej.

było by dobrze jak bys co 2h jadł cos .. i 1h przed snem.

A o której wstajesz rano? Ile trwa sen? Zacznijmy od tego.

Wstaje przeważnie o 6 lub 7 rano, a zasypiam o północy, rzadziej o 1 w nocy. Wiem co powiecie: za mało snu na regeneracje, ale nie jestem w stanie dłużej spać. A to i tak sukces bo do niedawna budziłem się o 5 rano i był to dla mnie koniec snu, nie wiem dlaczego
Na szczęście teraz jest lepiej.

Moje pytanie dotyczyło tego czy koniecznie trzeba zjeść białko przed zaśnięciem żeby lepiej to zapobiegło katabolizmowi i czy nie spowoduje to odlożenia się tkanki tłuszczowej, bo bedzie to posiłek o dosyć późnej godzinie. Wprawdzie bilans kaloryczny dnia mam oki, na niewielki + ale nie jestem ektomorfikiem, stąd moje pytanie o wasze zdanie, w końcu od tego jest forum żeby dyskutować?

co o tym sądzicie??

twaróg zjedzony przed snem na pewno nie przyczyni się do otłuszczenia

Liczy sie kalorycznosc calego dnia, a nie to czy zjemy twarog przed samym snem czy 3h predzej.

Ostatni bialkowy(ew.bialkowo-tluszcowy) posilek nalezy jesc jak nakrocej przed snem aby zmniejszyc nocny katabolizm, 1h przed snem jeszce bedzie ok.

Zmieniony przez - góra-forte w dniu 2008-10-20 19:08:14

Spox będe jadł przed samym snem albo 30 minut przed
THX za odpowiedzi

Dodajac oliwy z oliwek spowolni wchlanianie twarogu, ktory przez kazeine i tak sie dlugo wchlania.

1. Faktycznie, za mało snu. Ale trudno. Też miewam takie etapy w robocie i w życiu, że śpi się 4-5h na dobę. Ale jeśli możesz, śpij dłużej.
2. Przez 5h to wielki katabolizm nie wystąpi. Nie musisz jeść tuż przed snem. Możesz wcześniej.