VANILIA HST

witam Panowie juz kiedys cwiczylem HST i teraz spodobal mi sie bardzo plan treningowy - tzw vanilla hst tylko mam pewien problem a mianowicie - nigdy nie podciagalem sie na drazku ani nie robilem dipsow (tzn nie bylo tych cwiczen w moim treningu) a ten trenin wyglada tak:
-przysiad/MC
-wyciskanie na klatke/dips
-wioslowanie/podicaganie na drazku
-wyciskanie na barki

i jestem w stanie wykonac kilka podciagniec na drazku i o 2-3 powtorzenia wiecej robiac dipsy. tutaj moje pytanie - czy trening hst bedzie dawal efekty jest bede mial progresje w przysiadzie, wyciskaniu na klatke i barki, martwym i wioslowaniu (czyli praktycznie co drugi trening) a w dipsach i podicaganiu na drazku bede cwiczyl wykonujac to cwiczenie "na MAXA" (tzn tyle powtorzen ile tylko dam rade wykonac)???

w hst progresja moze byc co 2 trening wiec to by sie niby u mnie zgadzalo z tym ze wykonywalbym rozne cwiczenia co drugi trning. aha i jesli np podciagne sie na drazku 5 razy (a w danym mikrocyklu bede mial zrobic np 2 serie po 15 powtorzen) to wykonam 6 serii po 5 powtorzen zeby wykonac prawidlowa ich ilosc.

wiem ze bardzo zamotalem ale inaczej/lepiej chyba nie jestem w stanie tego wytlymaczyc z gory dziekuje za kazda pomoc i pozdrawiam!

ps.sory za blad w tytule

Zmieniony przez - kristet w dniu 2008-10-19 11:20:57

zrob 6tygodniowy plan i jezeli podciagniesz sie max np 8razy na podciaganie a 10zrobisz dipsow, to ja bym zrobil tak:

tydzien 15stek
dips 2seriex 6powt
podciaganie 2serie x5powt

tydzien 10tek
dips 2seriex 8-9powt
podciaganie 2serie x 6-7 powt

5tki
dips 2serie x max
podciaganie 2serie xmax

za duzo serii bym od poczatku nie robil podciagania bo sie mozesz przetrwenowac. Jak wykonasz 5serii az na jednym treningu maxymalnego podciagania to moim zdaniem za duzo


Zmieniony przez - kris4real w dniu 2008-10-19 12:34:28

no tak Kris masz racje no i oczywiscie dziekuje za pomoc! a co sadzisz o takim czyms jak podciaganie polowiczne na drazku np od polowy w gore - slyszalem o tym ze mozna to stosowac przy podciaganiu (robie tak przy barkach i jestem z tego bardzo zadowolony - ale przy barkach jest to dosc popularne)

ja zawsze robie calkowite takze sie nie wypowiem....moze cos ktos doda, powodzenia i daj znac po HST

no tak rozumiem tez wolabym robic pelne ruchy ale gdybym robil polowiczne to mozliwa bylaby progresja. wiec moze Ktos jeszcze sie wypowie???

Dobrym rozwiązaniem jest zastosowanie w dipsach i podciąganiu ławeczki czy kreszła jako podpórki pod nogi. Znaczy się nogi masz ugięte w kolanach i palce/góry stóp oparte o ławeczkę.
Po ilości powtórzeń którą jesteś w stanie wykonać wnioskuję, iż jesteś jeszcze mało przymasowany. W takim wypadku nie musisz się aż tak bardzo przejmować 100% zgodnością Twojego treningu z klasycznym HST. I tak urośniesz. Zrób tak jak radzi kris4real.

Tiar dziekuje za pomoc! spoko spoko bede tak robil jak mi podpowiadacie ale tak z czystej ciekawosci - czy polowiczne ruchy(w przypadku drazka i wyciskania na barki) mozna stsowac w treningu fbw(hst)???

Zmieniony przez - kristet w dniu 2008-10-19 20:55:12

jak bedizesz caly czas robil polowiczne to mozna, tylko po co zeby wiekszego ciezaru uzywac?? np na barki, po roztrenowaniu i tak zadzialaja mniejsze ciezary. .....Moza wszytsko co przynosi dobre rezulaty i nie przynosi kontuzji:)

dzieki Kris! poprostu zapytalem tak z ciekawosci bo slyszalem ze na barki polowiczne wyciskanie jest poprostu lepszym cwiczeniem i mniej kontuzjogennym i jestem ciekawy czy z podciaganiem na drazku jest podobnie bo jest taka wersja tego cwiczenia

no nie wiem jak z tymi barkami...

robiłem w jednym cyklu połowiczne to ciężary były spore. W serii 90-110kg.

tylko, że w pewnym momencie przegiąłem.. i bark rozwalony.

Teraz robię wyciskanie żołnierskie, pełny ruch. Jest fajnie.

King ale gdybym przegial z ciazarem w pelnym ruchu (w wyciskaniu na barki) to tak samo bylbym narazaony na kontuzje a wyciskanie zolnierskie tez bardzo lubie i stosuje ale aktualnie wykonuje polowiczne poniewaz to cwiczenie wykonuje takim samym ciezarem co wycisanie na lawce skonej na klatke - nie lubie takiego szybkiego zmieniania ciezarow i ledwo co zdazac zeby przerwa nie byla zbyt dluga King Odin a co sadzisz o polowicznym podciaganiu sie na drazku???