TRENING NA CYKLU

bralem mono + cp

teraz cykl :
-xpand
-mono
-ostrovia


TRENING

PONIEDZIAŁEK - przod+bok bakow,kaptury
1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4s 12-10-8-6
2. Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3s 12-10-8
3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szeroki chwyt 3s 12-10-8
4.Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc 3s 12-10-8
5.Szrugsy ze sztanga z przodu 3s 12-10-10
6.Szrugsy z hantlekami 3s 12-10-10

WTOREK - tric + bic
1.Francuz na leżąco 4s 12-10-10-8
2.Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4s 12-10-10-8
3.Pompki na poręczach 4s max.
4.Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3s 10-8-6
5. Modlitewnik hantelkiem 3s 10-8-6
6.Mlotki siedząc na lawce skosnej 3s 10-8-6



CZWARTEK - plecy + tyl barkow
1.Przyciąganie linki wyciągu górnego w chwycie neutralnym 4s 12-10-8-6 / drążek
2.PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 3s 12-10-8
3. Wioslowanie sztanga w szerokim chwycie do brzucha 3s 10-8-6
4. Martwy ciąg 4s 10-8-6-6
5. Odwrotne rozpiętki na stojąco 3s 10-8-6
6. Unoszenie ramion bokiem w górę w opadzie tułowia z linkami wyciągu 3s 10-8-6


PIĄTEK - klatka+przedramie
1. Wyciskanie na lawce prostej 4s 12-10-8-6
2. Wyciskanie hantli na skosie 4s 12-10-8-6
3. Rozpiętki na skosie 4s 12-10-8-6
4. Przedramie uginanie nachwytem 3x 12-10-10
5. Podchwytem 3x 12-10-10

staz?

staz 1,5 roku z przerwami

Zmieniony przez - bialystok w dniu 2008-10-19 15:29:06

Zmieniony przez - bialystok w dniu 2008-10-19 17:06:15

wypełnij lepiej profil bo bez tego ani rusz!

czemu ani rusz ? :/

Bo nie można pomóc komus, o kim sie nic nie wie

Widze, ze nie cwiczysz nóg. Brawo

nie cwicze nog, bo jestem po operacji - mialem problemy

staz juz podalem
180cm
84kg


co wiecej trzeba zeby ocenic trening <lol> ?

Zmieniony przez - bialystok w dniu 2008-10-20 20:41:14

dlugosc ****ka i objetosc workow

podaj bo bez tego nie ruszysz : /

co mam podac?

;/


ja was nie rozumiem, po co wam wymiary klatki, bicepsa itp. ? ;/ ja pytam czy mam trening dobry, a nie ...