Szacuny
1
Napisanych postów
227
Na forum
21 lat
Przeczytanych tematów
6048
ja polecam takie ćwiczenia:
Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt)
Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie)
Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie)
Przenoszenie sztangielki w leżeniu na ławce poziomej
Ja jestem zadowolony
Szacuny
7
Napisanych postów
9094
Wiek
39 lat
Na forum
21 lat
Przeczytanych tematów
37391
Najlepszym sposobem na poszerzenie grzbietu jest podciąganie na drążku - nachwyt - szeroko. Jeśli masz problem z poszerzeniem to rób to ćwiczenie jako pierwsze na sesji treningowej 4 serie x maxymalna ilość podciągnięć.
W ogóle to napisz coś więcej o sobie, i napisz twój trening pleców.
Szacuny
7
Napisanych postów
9094
Wiek
39 lat
Na forum
21 lat
Przeczytanych tematów
37391
a probowałeś kiedyś wiosłowac sztangą jednorącz?
Wiosłowanie to ćwiczenie bardziej pogrubiające mięśnie grzbietu,
NAJLEPSZY SPOSÓB NA SZEROKIE PLECY TO PODCIĄGANIe NA DRĄŻKU!
Szacuny
7
Napisanych postów
9094
Wiek
39 lat
Na forum
21 lat
Przeczytanych tematów
37391
Ani lubie ani nielubie - nie znam Cię
W tym ćwiczeniu używanie pasa też nie jest wskazane, szczególnie przy umiarkowanych obciążeniach - ponieważ odciąża on mięśnie stabilizujące od pracy, co później może dać się we znaki ćwiczącemu... Poczytaj sobie, niedawno był tu post o Pasach treningowych, tam były różne opinie itd...
Szacuny
7
Napisanych postów
9094
Wiek
39 lat
Na forum
21 lat
Przeczytanych tematów
37391
Ogólnie pas polecam stosowac tylko w najcięższych ćwcizeniach - przysiadach, martwych ciągach - ale tylko w wypadku treningu z bardzo dużymi ciężarami.