jak poszerzyc najszerszy grzbietu?

jak cwiczyc by moje plecy buly szersze?
Cwicze jush sporo czasu ale moje plecy cosik powoli rosna...
napiszcie mi jakie cwiczenia polecacie.

>>Sheyk<<

Planow jest - jak to sie mowi - cala masa.

Przykladowy:
- 1: podciaganie na drazku szerokim nachwytem 4 serie max,
- 2: sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki 4 serie : 12 - 10 - 8 - 8,
- 3: martwy ciag: 4 serie: 10 - 8 - 6 - 6,
- 4: wioslowanie sztanga lub polsztanga 3 serie: 12 - 10 - 8.

Mariux

ja polecam takie ćwiczenia:
Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt)
Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie)
Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie)
Przenoszenie sztangielki w leżeniu na ławce poziomej
Ja jestem zadowolony

Pozdrawia Kynek

Najlepszym sposobem na poszerzenie grzbietu jest podciąganie na drążku - nachwyt - szeroko. Jeśli masz problem z poszerzeniem to rób to ćwiczenie jako pierwsze na sesji treningowej 4 serie x maxymalna ilość podciągnięć.
W ogóle to napisz coś więcej o sobie, i napisz twój trening pleców.

...

Podciaganie na drazku/sciaganie linki wyciagu gornego szerokim nachwytem do klatki/karku .



Życie to tylko chwila . Pamietaj o tym .

BOLEC TO NAJLEPSZE CWICZENIE CHODZI MI O WIOSLOWANIE SZTANGA OBURACZ PAMIETAJ ABY SIE POCHYLIC ROWNOLEGLE DO ZIEMI I SCIAGAC LOPATKI

a probowałeś kiedyś wiosłowac sztangą jednorącz?
Wiosłowanie to ćwiczenie bardziej pogrubiające mięśnie grzbietu,
NAJLEPSZY SPOSÓB NA SZEROKIE PLECY TO PODCIĄGANIe NA DRĄŻKU!

...

TAK.....DOBRE JEST TEZ WIOSLOWANIE SZTANGI W SZEROKIM CHWYCIE MOJE RADY JAK PRZY BOLCU I NA POCZATKU UWAZAJ Z CIEZAREM I UZYWAJ ZAWSZE PASU.

Z tym pochyleniem równolegle do ziemi polemizowałbym...
A co do tego pasa - to nie opowiadaj głupot, pas nie jest potrzebny przy każdym ćwiczeniu.

...

LORD TY MNIE CHYBA NIE LUBISZ A Z TYM PASEM ZLE ZROZUMIALES CHODZILO MI O UZYWANIE GO W TYM CWICZENIU

Ani lubie ani nielubie - nie znam Cię
W tym ćwiczeniu używanie pasa też nie jest wskazane, szczególnie przy umiarkowanych obciążeniach - ponieważ odciąża on mięśnie stabilizujące od pracy, co później może dać się we znaki ćwiczącemu... Poczytaj sobie, niedawno był tu post o Pasach treningowych, tam były różne opinie itd...

...

Ogólnie pas polecam stosowac tylko w najcięższych ćwcizeniach - przysiadach, martwych ciągach - ale tylko w wypadku treningu z bardzo dużymi ciężarami.

...