zmiana treningu

Witam ! Gdy napisalem lekko ponad miesiąc temu na temat treningu polecono mi żebym ćwiczył na ACT, oraz napisano żebym po mieśiącu napisał o zmiane...tak też robie...na ACT schudłem 4 KG i znacznie zobaczyłem zmiany mięśniowe !! więc jestem zadowolony...ale teraz prosze o zmiane na cos lekko bardziej zaawansowanego.

Tutaj przedastawiam ogólny wykaz ćwiczeń jakie robiłem (ułożone na sfd):

1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch),
2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), przysiad ze sztanga
3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud),
4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), dalbym plasko
5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne),
6.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne), z klatki
7.Wiosłowanie sztangą
8.''MC'' na prostych nogach
9.Uginanie ze sztanga stojac
10.Francuz lezac
11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona),
12.Łydki na ławeczce


Proszę o wasze propozycje ! Dziękuje z góry za pomoc i POZDRAWIAM !!

Misiek1617 :)

Siema zamierzam kupić białko jest to ostrawia WPC 80 1,8 Kg i teraz moje pytanko adzik jakie ilości mam stosować ? na siłowni jestem 3-4 razy w tygodniu ćwicze dość intensywnie pisze że trzeba brać 3 razy dziennie ale nie wiem ile tego sypać

Ej panowie :) myslalem jakie cwiczenia zmienic ale niestety nie wiem zbytnio ktos mi mowil ze po ACT mam przejsc na bardziej zaawansowany trening nazwy niestety zapomnialem xD

ten trening FBW sie nazywa znajdź jakiś, wklej go tutaj to sie go sprawdzi

OK zaraz cos poszukam

WItam ! taki fbw znalazlem prosze o jakies korekty lub poprawy i jak mam cwiczyc ? w jakie dni ? i ktory zestaw A czy B czy na zmiane A lub B ??

Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s out
-wyciskanie sztangi na plaskiej 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s do maxa
Plecy:
- Martwy ciąg 3s
+ drążek podchwytem 3s
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s 3s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s

B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi glowa w gore 3s skos
Barki:
- Military press 2s
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s 3s lub drążek nachwyt 3s
- Unoszenie z opadu 2s zamień np na dzień dobry
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s 3s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s out
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s

daj coś jeszcze na lydki, kolejność nogi-plecy-klata-barki-bic-tric-lydki

Panowie pomóżcie nie mam dostępu do kompa bo sie zepsuł :D jutro mam dzień treningowy i chciałbym mieć już ten plan xD

Zmieniony przez - Misiek1617 w dniu 2008-10-14 12:58:43

Zmieniony przez - Misiek1617 w dniu 2008-10-14 17:10:40

Zmieniony przez - Misiek1617 w dniu 2008-10-14 18:17:46

Tutaj plan A zmieniony przezemnie :) powiedzcie czy takie cwiczonka moga byc ?? praktycznie to samo co w ACT wiec nie wiem..

A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 4s out
-wyciskanie sztangi na plaskiej 4s
Barki:
- Wyciskanie sztangi z klatki w siadzie 2s
-unoszenie hantelek bokiem 2s
Tricepsy:
- francuskie stojąc
- prostowanie na wyciągu
Plecy:
- ( tutaj jakieś ćwiczonko bym prosił, prócz martwego ciągu)
- wiosłowanie 3s
Nogi:
-nogi na ławeczce ( łydki i biodra )
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 5s

Plan B może być tylko nie wiem oco chodzi w ćwiczeniu na klatke :(
I kiedy stosować B a kiedy A ?? raz ten raz ten ? wytlumaczcie prosze .

PANOWIE POMOCY :)Jutro dzien treningowy i chce nowy trening juz miec ! i wytlumaczcie co to jest Military press ???
Zmieniony przez - Misiek1617 w dniu 2008-10-14 18:25:56

Zmieniony przez - Misiek1617 w dniu 2008-10-15 15:56:09

Zmieniony przez - Misiek1617 w dniu 2008-10-15 22:54:26

Zmieniony przez - Misiek1617 w dniu 2008-10-16 19:18:47

Zmieniony przez - Misiek1617 w dniu 2008-10-17 10:32:17

Zajrzyj do tematu rion10 albo georgu. Tam masz gotowe plany.

wybralem te zestawy... i teraz pytania : jak robic to cwiczonko Wyciskanie na maszynie 2 serie (barki) ? poprostu unosic sztange do gory z nad klatki ? i oco chodzi w tym : Wyciskanie żołnierskie ?

i ostatnie 2 pytanka : Moge cwiczyc 4 razy w tygodni ? np Pn,Śr,Pt,Ndz. ?? i kiedy uzywac planu A a kiedy planu B ? bo czytalem i tam nie pisze...:(

A
Wyciskanie sztangi płaska 3 serie
Wyciskanie na maszynie 2 serie (barki)
Francuskie wycisknie leżąc 2 serie
Wiosłowanie sztangą 3 serie
Przysiady ze sztangą 3 serie
Uginanie ze sztangą 2 serie
Wpięcia stojąc 3 serie
Brzuch

B
Wyciskanie hantli skos 3 serie
Wyciskanie żołnierskie 2 serie
Prostowanie ramion na wyciągu 2 serie
Martwy ciąg 3 serie
Prostowanie nóg na maszynie 3 serie
Uginanie nóg na maszynie 3 serie
Uginanie ramion z hantlami (supinacja) 2 serie
Wspięcia siedząc 3 serie
Brzuch

wybralem te zestawy... i teraz pytania : jak robic to cwiczonko Wyciskanie na maszynie 2 serie (barki) ? poprostu unosic sztange do gory z nad klatki ?
mozesz po prostu dac wyciskanie sztangielek

i oco chodzi w tym : Wyciskanie żołnierskie ?
military press - zobacz w atlasie

i ostatnie 2 pytanka : Moge cwiczyc 4 razy w tygodni ? np Pn,Śr,Pt,Ndz. ?? i kiedy uzywac planu A a kiedy planu B ? bo czytalem i tam nie pisze...:(
3x w tyg.

no ok bede cwiczyl 3 razy ale kiedy mam uzywac planu A a kiedy B bo nadal tego nie rozumiem ?

pon - A
sr - B
pt - A
pon - B
sr - A
pt - B
pon - A

itd...