klatka ...

Jak polepszyc klatke ? jak cwicze klatke ciwcze 4 serie , 12,10,8,6, tak samo na skosie z duzym nakladem ze w ostatniej seri daje maxa i ledwno daje 6 razy wycisnac ... w ogole nie mam zakwasow ?? rozpietki tez robie dajcie jakies rady ... od jakiegos czasu tak mam. Jak cwiczyc zeby sie fajnie ubila i zeby byly cyce twarde ...

Zmieniony przez - m1huk w dniu 2008-10-16 19:21:42

jak dlugo cwiczysz tym planem?? napisz dokladnie jakie cwiczenia wykonujesz na klatke napisz wiek staz i wiecej informacji o sobie

No mniej wiecej tak na tym planie cwicze 2 miechy ?
Cwiczenia na klatka
wyciskanie na plaskim serie , 12,10,8,6
Wyciaskanie na skosie glowa do gory , serie 12,10,8,6
rozpietki 4x10 :)
staz cos kolo roku :) wiek 17 ;) waga 80 , wzrost 180


Zmieniony przez - m1huk w dniu 2008-10-16 19:38:37

skoro cwiczysz 2 miechy to najwyższy czas zeby zmienic plan. twoje miesnie widocznie przyzwyczaiły sie juz do tych cwiczen dlatego nie masz zakwasów. ułóz nowy moze tym razem sproboj skos dolny zamien jedno cwiczenie na sztangielki... zrob nowy planik i wklej do ocenki

hmm moze zwiekszyc ilosc seri do 5 ?
No jakie moga byc ciwczenia na klatke jeszcze?
robilem wyciskanie hantlami ale czulem jak by nic nie wchodzilo ..

Zmieniony przez - m1huk w dniu 2008-10-16 19:50:40

albo ilsc powtorzen zwiekszyc np 15,12,10,8 ?

nie seri nie zwiekszaj 12 to max na tydzien to nie to.jesli chodzi o hantelki musisz sie przyzwyczaic rob powoli i technicznie na poczatku male obciazenia az poczujesz ;) mozesz sprobowac czegos takiego.
-wyciskanie na skosie w doł hantlami 4s
-wyciskanie na skosie w dół sztangą 4s
-rozpietki na skosie w gore 4s

i tym jechac przez np 6 tygodni po tym tydzien przerwy i robisz:

-wyciskanie na skosie w gore sztangą 4s
-wysiskanie na skosie w gore hantlami 4s
-rozpietki na skosie w gore 4s

to tak samo 6 tygodni po tych 2 cyklach wyrobisz konkretne cycki i gore i dół. probowałem w ten sposob u siebie i naprawde lepiej skupic sie na jednej częsci pozniej do drogiej na koncu widac efekty na mnie podziałało niezle jesli chcesz to sproboj. i mozesz robic przy tym odwrotna piramide czyli regresje tylko ze masz troche krotki staz wiec jesli juz to musisz bardzo uwazac i robic przed treningiem przynajmniej 3 - 4 serie rozgrzewkowe . polega to na tym ze robisz na początku 8 albo 6 powt maxymalnym obciazeniem tak aby wykonac tyle a nie wiecej powtozen. pozniej sciagasz pare kg i robisz 10 i tak cały czas np 8,10,10,12 . zobaczysz roznice zapewniam ;)

Zmieniony przez - ekli w dniu 2008-10-16 20:09:14

sory zle odczytałem twoją wypowiedz przeczytalem seri a nie powt. ale tego tez nie ma co zmieniac zreszta powiedziałem Ci juz co z powt ;)

A zajzyj do ekpseryment: klatka i 8pak.
Nikt sie nie zawiodl, wszstkim uroslo, niektorym bardzo bardzo.