Co na Siłę ? moj 1 cykl

A jak najlepiej ćwiczyć na siłę zakładając ,że mój np. mój maks na klatę to 105 ? Ile serii ile powtórzeń ??
A do creatyny na 100 % dokupię jakąś glutamine ale nie wiem czy dokupywać też aminokwasy i HMB ?? Bo trochę szkoda mi kasy a chcę poczuć ,że w końcu coś idzie do przodu ...

zajrzyj koniecznie do działów treningowych

masz tam mnóstwo na interesujący cie temat


co do tamtych supli, raczej szkoda pieniędzy na tym poziomie

Ja brałem już creatyne z jabczanu ale nie pełny cykl i nic mi to nie dało i nie chce tego powtórzyć ;p chce żeby mnie wywaliło z butów;p

to zobacz o co sie w pierwszej odp pytałem

i to nadrób

bo widze że zaczynasz od końca, a to chybiony pomysł,pzdr.

buskowaty, jak sie nie ma odpowiedniej diety, dopiętej na ostatni guzik ani wiedzy to sie nie dziw ze 'creatyna z jabczanu ' nie działa. Dla mnie to bardzo dobra(moze nie na początek) forma kreatyny

Nie wiem czy dobry, jakieś efekty są ale chcę go jakoś udoskonalić :) w sumie jak to streścić to wszystkie ćwiczenia robie mniej więcej po 4 serie , powtórzenia 14,12,10,8 tak mnie nauczyli na siłowni i tak ćwiczę... np. na ławce prostej : 65 kg 14 później 70kg 12 --> 75 10 --->80kg 8razy

poczukaj postów o treningu siłowym. U mnie dobrym rozwiązaniem jest 5-1 powtórzeń.
Dali Ci pewnie te 14 powtórzen dla opanowania techniki.
Optymalne moim zdaniem rozwiązanie: na mase+siłe 6-10 powtórzeń
na siłe 1-5.
Nie szarp sie na kreatyne. Najpierw udoskonal trening pozdro

dzięki ;p zakręciło mi się trochę w głowie ale kupie kreatynę z mono.. i będę ja brał z nasyceniem i do tego kupie sobie jakieś dobre białko bo nie mam za bardzo czasu na dietę ...

bez diety dobrych efektów nie będzie. Faza nasycenia? A nie lepiej stałe dawki? Ale to już twój wybór

widzę kolejne błędy mnożysz

człowiek dla sprawnego funkcjonowania potrzebuje regularnego, racjonalnego odżywiania

faze nasycenia jw możesz pominąć



opracowałeś trening?dałeś do oceny?

jak już to zrobisz to następnie analogicznie z jadłospisem,pzdr.