masa ciała

witam !!! mam ogromny problem jestem chudzielcem chciałbym w końcu przytyć nie mam dostępu do siłki. na idealną dietę nie mam szans ponieważ uczę się i pracuję. mam do dyspozycji tylko sztange172cm 2 hantle drążek i 50kg ciężarków i ławeczkę prostą. pomóżcie jakie mam kupić odżywki i jak ćwiczyć.z góry dziękuję.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 55

Wzrost: 179

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 0

Uprawiane inne sporty: piłka nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): hantelki gryf ławka prosta 50kg obciążenia

Dieta: nie mam czasu ale staram się jeść zdrowo

Przeciwskaznania medyczne: nie

Zażywane suplementy: cm3 i mass xxl

nie masz wyszukiwarki do ***a!!!!!! wiesz ile jest postow takich ja ten

wiem ze to głupie pytania ale jestem zielony w tych sprawach i prosze o pomoc moze wy mi powiecie co mam zrobic zeby przytyc bo mam z tym problem

To tak....napewno o odzywkach przestań myśleć .
zapraszamy do działu odzywianie : tematy podwieszone
oraz do działu trening w domowych warunkach

powodzenia ; ]

dzieki za zrozumienie pozdro juz patrze na dział odrzywianie pozdro

wildovvsky wilekie dzieki !!! i pozdro dla takich jak Ty )))

Tofik jesteś ekto więc zwłaszcza w Twoim przypadku tak j/w dobra micha to podstawa, jak azczynasz przeczytaj to, świetny art. sporo wyjaśnia https://www.sfd.pl/Czynniki_warunkujące_sukces_w_kulturystyce.Artykuł_dla_każdego!-t226776.html 

ghost mam pytanie. wiem ze majac mały staż niepowinienem brac odzywek ale zdecydowałm ze chce kupic sobie cos na siłe i mase. chce kupic.
cm3 treca 360kaps.
gainer gain fast ten duzy 4,5kg
witaminy i mninerały
co ty na to ???? odpisz

przeczytaj to co Ci zapodałem, bo coś widze że tego nie zrobiłeś lub przezytałeś bez zrozumienia ...

sprawa podstawowa, bez odpowiedniej diety suplementy nic nie dają.

sprawa druga, suple są dla osób, które mają już doświadczenie, jednymi słowy im większy stopień wytrenowania tym lepiej działają wszelkiego rodzaju suplementy.

cm3 treca 360kaps. - kreatyna - zalecana minimum po 6 miesiącach PRZEMYŚLANYCH treningów, i zaczynasz od mono, to co podałeś to jabłczan bardziej zaawansowana forma kretki, zdecydowanie nie dla Ciebie, zasadniczo im później weźmiesz tym lepsze będą efekty.

gainer gain fast - gainer kombinacja białka, węgli do uzupełnienia braków w diecie

witaminy i minerały - możesz spokojnie brać

Tak naprawde w kulturystyce wszysko kręci się wokół żarcia, to dieta jest podstawą niezależnie od celu i największym problemem, a trening to tylko przyjemny dodatek, który pobudza do wzrostu.

Na początek, oblicz swoje zapotrzebowanie energetyczne i skup się na 3 posiłkach: - sniadanie - przedtreningowy - potreningowy z czasem ułożysz sobie całą diete.
Wszelkie kalkulatory i tabele znajdziesz w dziale ODŻYWIANIE w postach podwieszonych.

powodzenia

jednak masz racje niekupie odzywek kupie tylko witaminy i minerały. przestane jesc chipsy pic kolorowe napoje i zadbam o to co jem. pewnie bez twoich rad brałbym koksy lub jakies odzywki. mam pytanie czy sprawdziłbys moj plan treningowy ??? odp i dzieki bardzo masz soga odemnie pozdro !!!!

mam pytanie czy sprawdziłbys moj plan treningowy ???
ok, wklej go tu