Prosze o pomoc, jak brac to co mam

Witam Was serdecznie i bardzo prosze o pomoc i zrozumienie. Zrozumienie poniewaz troche glupio postapilem, kupuja wszystko to co mam i biorac to bez pojecia. A wiec, przyjechalem do UK sam i jestem tutaj sam, nie mam nikogo kto by mogl mi doradzic co i jak brac. Chce brac odzywki poniewaz mam problemy z prawidlowym odzywianiem. Gotowanie jest sprzeczne z moim dna i dlatego moje posilki sa byle jakie i bardzo nieregularne. Czesto sie zdaza ze pierwszy posilek jjem dopiero o 17. W jednym sklepie doradzili mi zebym kupil tylko kreatyne i bral codziennie po 20 kapsulek. Raczej mi sie wydalo nieprawdopodobne wiec poszedlem do sklepu sportowego. Tam mi doradzili kupno creatyny i iso mass. Powiedzieli ze mam to brac codziennie. Tak robilem przez miesiac. Iso mass mi sie skonczyl poszedlem po drugi i byl inny sprzedawca. Ten znowuz mi powiedzial ze powinienem to brac tylko po treningach. Obecnie posiadam takie odzywki.

ISO MASS - musclce and weight gain fortified drink mix
Creatine - monohydrate pure pharmaceutical grade powder 99,99%

to bralem przez 2 miesiace i przytylem ok 2-3 kg i troche mi sily przybylo, troche ale bardzo nieznacznie. Na klatke wyciskam 12 kg wiecej. Dzis kupilem:

Glutamine - L-100% Base
Whey Protein - body fortress, pure whey protein supplement

niestety brak mi wiedzy jak to brac, jak to laczyc i ile tego brac. Moje treningi sa 3 razy w dygodniu, poniedzialek, sroda, piatek.

Bardzo prosze o Wasza pomoc.

https://www.sfd.pl/DAWKOWANIE_ODŻYWEK,_SUPLEMENTÓW_-_Masz_problem_-_wejdz-t442511.html 

poniewaz nikt mi nie udzielil zadnej wskazowki bede robil to tak. Moze ktos sie zlituje i skoryguje jesty by to bylo zle.

rano po wstaniu:
pol malej lyzki kreatyny + pol majlej lyzki glutaminy + pelna miarka Whey protein (na oko w tej miarce zmiesci sie ok 4 male lyzki) + pol litra mleka

po traningu:
dokladnie to samo co rano

w dni wolne to samo co powyzej ale tylko raz przed snem

jesli nie poprawisz nawykow zywieniowych, mozesz jesc nawet 60cps kreat6ny dziennie i nic to nie da.

Najpierw miska czlowieku pozniej suple. Inaczej para pojdzie w gwizdek.

Glutamina zbedna. kreatyna da efekt dorazny i po cyklu zostaną wspomnienia. Iso mass to dodatek do diety a nie jej zamiennik.

Kolego zlituj się nad sobą i poczytaj bo "ło matko i córko" Masz 25 lat a tu takie teksty. Poczytaj choćby 30 minut forum a Twoja wiedza zwiększy się 2 lub 3 razy.

Następnym razem jak usłyszysz że coś pomoże w zrobieniu masy to najpierw poczytaj i dowiedz się jak to się stosuje a nie na odwrót.

Zdrowia życzę bo może być potrzebne przy takim podejściu do supli .

wlasnie tego sie obawialem zaczynajac moja zabawe na tym forum, przemadrzania sie i krytykowania. A moze dla odmiany ktos zechce pomoc i odpowiedziec na pytanie. Jak przyjmowac to co mam i czy moj sposob jest dobry. Dieta to jest moja sprawa, juz zaczalem nad tym pracowac.

i to jak brac wywnioskowalem z kilku podobnych tematow. Ale jak pewnie wiecie nikt nie jest taki sam a z tego co zauwazylem to moja sytuacja rozni sie od poprzednikow wiec nie pasuje zabardzo do mnie.

Ciekawe jak mi sie teraz oberwie za ten post ....

Brayan tylko nie obrażaj się bo nie o to chodzi - krytyka jest potrzebna bo mobilizuje ludzi mądrych - tylko głupcy obrażają się i dąsają.

Nie myśl że ja jestem jakimś omnibusem czy też alfą i omega w jednym. Też dopiero się uczę i jeszcze dużo mi to zajmie - a jak się nauczę to pewnie na rynku pojawią się nowe suple - nowe recepty na sukces i znowu trzeba będzie przyswajać nową wiedzę.

Możesz uwierzyć na słowo kolegów z forum i brać suple tak jak oni napiszą .
Ale uważam że lepiej by było gdybyś sam zrozumiał dlaczego masz brać to czy tamto - czyli poczytaj.

Mi ze 3 miechy temu ktoś powiedział (nie na forum) że mam brać pewnego bcaa 6 tabletek dziennie - 3 rano i 3 przed tr - i tak brałem nie pytając o resztę - Teraz wiem że o doopę można było rozbić te 6 tabletek , ani nie pomogły ani nie zaszkodziły.

Oczywiście nie twierdzę że w Twoim przypadku coś takiego się powtórzy .

Udanej lektury życzę. I pracuj nad dietą bo również po sobie widziałem że duuużo od niej zależy.

Pozdrówka

probuje jesc o wiele wiecej niz poprzednio ale wydaje mi sie ze to ponad moje sily. Wstalem dzis pol godziny wczesniej, zrobilem sobie sniadanie chyba poraz pierwszy od kilku lat (dwie kanapki z bialym serem i miodem), pod dwoch godzinach drugie sniadanie (dwie duze bulki i dwa jajka sadzone), po dwoch godzinach lunch (sushi), po 3 godzinach 4 parowki i dwie kromiki chleba i nie mam juz sily sie ruszac, brzuch mi wywalilo jak cholera i ja mam jeszcze isc na trening, zjesc cos po treningu (spagetti mam przygotowane) i wziazc odzywki (bialko, glutamina, kreatyna). Ja tak chyba nie dam rady ciagnac. Co o tym myslicie. Jak sie za to zabrac?

twoje posiłki są źle dobrane

za dużo pieczywa białego itp

polecam do działu ODŻYWIANIE i zobaczyć kilka diet