Plan treningowy 4 dniowy do oceny

Witam
Plan do sprawdzenia.
Cel : Jestem na redukcji,
trochę śmiesznie wygląda te na maszynie ale myślę ze wiem co robię

Staż treningowy 2lata z półroczną przerwo właśnie zaczynam od nowa
aeroby (45min-1h max)
(rowerek poziomy,bieżnia.orbitek eliptyczny)

Poniedziałek
Barki +brzuch+aeroby
Wyciskanie sztangielek w górę w siedząc 4X
Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc3X
Unoszenie sztangielek do przodu stojąc 2x
Wyciskanie na maszynie(prawie jak sztango tyle ze o wile węziej) 2x
Brzuch
Skłony tułowia na maszynie w siadzie 4x

Wtorek
Biceps+Triceps +aeroby
Uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc 4x
Uginanie ramion ze sztangielkami chwyt "młotkowy" 4x
Dobicie na maszynie(prawie jak modlitewnik) 3x
Trip
Wyciskanie francuskie sztangi siedząc 4x
Uginanie ramion ze sztangielkami chwyt "młotkowy 4x
Prostowanie ramion z drążkiem górnego wyciągu stojąc3x
Dobicie na maszynie (coś w stylu pompki na poręczach)2x

Czwartek
Klatka+brzuch+aeroby
Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x
Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 3x
Wyciskanie na maszynie(gorna partia) 3x
Rozpiętki na maszynie 2x
Brzuch
Skłony tułowia na maszynie w siadzie 4x


Piątek
Plecy+Kaptury+ aeroby
Wiosłowanie sztango lub hantel 4x
Wyciąg górny do klatki lub z zaglowy 3x
wyciąg dolny w wąskim chwycie do brzucha 4x
Kaptury
Szrugsy ze sztango lub hantlami 4x



Zmieniony przez - Karolimp w dniu 2008-10-14 09:59:58

Zmieniony przez - Karolimp w dniu 2008-10-14 10:49:00

Zmieniony przez - Karolimp w dniu 2008-10-14 10:49:17

Zmieniony przez - Karolimp w dniu 2008-10-14 10:49:39

Staż treningowy 2lata z półroczną przerwo właśnie zaczynam od nowa -zalecałbym w takich okolicznnościach nawet trening z rodzaju ACT, dobrze bowiem pomaga w redukowaniu jak i we wdrożeniu się stopniowo w treningi wlaściwe[bardziej siłowe]

no chyba masz racje po takiej sporej przerwie warto zacząć po woli dzięki za poradę