Dieta na mase prosze o pomoc ew. poprowaki

Waze 92kg na czczo
wzrost 187
współ. aktywnosci 1,20
diete układałem w dzienniku posiłkow vitalmax
KALORIE [kcal] 3149,6
BIAŁKO 184 2,0g
TŁUSZCZE 119,6 1,3g
WEGLOWODANY 334 3,6g

Trening to jest 3x w Tyg czasem basen i rowerek. Tendencja do tycia na brzuchy i udach


1. Sniadanie o 7.00

Rodzynki suszone 20g
Płatki owsiane 100g
Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 300g
Oliwa z oliwek 10g
Ser twarogowy chudy 100g

B 42,7 T 19,3 WW 94,2

2. Sniadanie 10.00

Chleb żytni pełnoziarnisty 150 g
Tuńczyk świeży 120 g
Pomidor 100 g

B 28,4 T 6,3 WW 74,0

Tutaj mysle zeby dorzucic odzywke białkowa Dymatize Elite 50g

3. Posiłek 13.00

Kasza gryczana 100g
Piers z kurczaka 150g
Oliwa z oliwek 15g
Surówka 150g

B 44,9 T 20,0 WW 63,4 - nie wliczone kalorie z surówki

4. Posiłek 16.00 Przed treningowy

Ser twarogowy chudy 100g
Kasza gryczana 40g
Banan 100g
Jogurt naturalny 2% tłuszczu 150g

B 32,3 T5,0 WW 60,0

17.00 Trening

19.00 Po treningu
50g Monster massa + 35g białko


21.00 - 22.00
100g Biały ser

w sumie to mam jeszcze jedno pytanie bo tak na 92 5 dostarczam wszystkiego z diety jem ryz brazowy a w innym posilku kasze gryczana z piersia z kurczaka, natomiast moje pytanie jest takie czemu jak zjem ryz brazowy z kurczakiem to czuje jak bym nie wiaodmo ile zjadl brzuch mi wywala albo zoladek czuje sie na***any jedzeniem ze szok ??

1. Sniadanie o 7.00

Rodzynki suszone 20g
Płatki owsiane 100g
Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 300g
Oliwa z oliwek 10g
Ser twarogowy chudy 100g

B 42,7 T 19,3 WW 94,2
twarog zamienilbym na bialka jaj(jesli masz tendencje do tycia to zoltek nie jedz)
2. Sniadanie 10.00

Chleb żytni pełnoziarnisty 150 g
Tuńczyk świeży 120 g
Pomidor 100 g

B 28,4 T 6,3 WW 74,0
ok.po co odzywka skoro masz tune?:P
Tutaj mysle zeby dorzucic odzywke białkowa Dymatize Elite 50g

3. Posiłek 13.00

Kasza gryczana 100g
Piers z kurczaka 150g
Oliwa z oliwek 15g
Surówka 150g

B 44,9 T 20,0 WW 63,4 - nie wliczone kalorie z surówki
ładnie.wkoncu ktos uwzględnia coś innego poza ryżem ;D
4. Posiłek 16.00 Przed treningowy

Ser twarogowy chudy 100g
Kasza gryczana 40g
Banan 100g
Jogurt naturalny 2% tłuszczu 150g

B 32,3 T5,0 WW 60,0
bardzo źle.mało węglowodanow ktorych przed treningiem powinno byc duzo i białko słabe.
17.00 Trening

19.00 Po treningu
50g Monster massa + 35g białko
to chyba bezposrednio po treningu a po jakims czasie powinienes zjesc normalny posiłek! biały ryż+miesko/rybe

21.00 - 22.00
100g Biały ser
ok


mało węglowodanow,jesli boisz sie otluszczenia dorzuć aeroby\hiit

ok w takim razie czy masz moze jakies propozycje posilku przed treningowego??? ten co tutaj jest zamieszczony wzialem z tego dzialu z jakichs mixow

i jeszcze drugie pytanie bo zobacz po 19.00 czyli tak koncze trening to jzu8 prawie jest pora do spania i zalozmy wezme gainera bedzie 19.30 zjem posilek bedzie 20.30 nie za pozno z tymi weglami tak na noc ??

moze to byc kasza gryczana/ryz brazowy/paraboliczny/makaron z maki durum
+najlepiej jakeiś mięsko
+warzywa

z tym że w przedtreningowym musi być dużo eglowodanow a nie 40gram,40gram to porcja dla malego dziecka a nie chlopa 90kg ;D

a gdybym w tym 4 poslku np zjadl 100g bialego polane serkiem wieskim ?? i marchewka

100g ryzu i serek wiejski, tylko problem jest tego typu z e z weglami juz troche przekraczam zapotrzebowanie i boje sie je jeszcze dorzucac

lepiej szybkowchlanialne bialko przed treningiem.
to jezeli sie tak bardzo o to boisz to w 30daj mniej wegli a wrzuc je do 4

Zmieniony przez - Majbah w dniu 2008-10-14 17:54:41

szybko wchlanialne białko odzywka bialkowa??

a jakie jest szybko wchlanialne białko sory ale nie wiem

jaja/mieso/ryby/odzywka.