Trening na mase.Prosze o ocene.

Poniedziałek
Klatka-Triceps-Brzuch

Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/10/10/8/8
Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 12/10/10/8/8
Rozpiętki na maszynie 10/10/8/8
Przenoszenie sztangielki w leżeniu 10/10/8/8
= = = = = = = = = = = = = = = = = = =
Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 12/10/10/8
Wyciskanie francuskie stojąc 10/10/8/8
Pomki na poręczach 10/10/8/8
Pomki "wąskie" 12/12/12/12
= = = = = = = = = = = = = = = = = = =
Skłony w leżeniu głową w dół 15/15/15/15
Unoszenie nóg w leżeniu na ławce poziomej 15/15/15/15
Skłony w leżeniu poziomym ze skrętem 15/15/15/15


Wtorek
Barki-Biceps-Przedramie

Wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/10/8
Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12/10/10/8
Podnoszenie sztangi wzdłuż tułowia 10/10/10/10
Unoszenie sztangielek bokiem w góre 10/10/10/10
= = = = = = = = = = = = = = = = = = =
Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12/12/10/10
Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 12/12/10/10
Uginanie młotkowe sztangielkami 10/10/10/10
Uginanie ramion na modlitewniku 10/10/10/10
= = = = = = = = = = = = = = = = = = =
Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 20/20/20/20
Uginanie nadgarstków nadchwytem w siadzie 20/20/20/20


Czwartek
Plecy-Brzuch

Sciąganie drążka wyciągu 12/10/10
Podciąganie sztanki w opadzie 10/10/8/8
Podciąganie sztangielki w opadzie 10/10/8/8
Unoszenie tułowia z opadu 20/20/20/20
= = = = = = = = = = = = = = = = = = =
Skłony w leżeniu głową w dół 15/15/15/15
Unoszenie nóg w leżeniu na ławce poziomej 15/15/15/15
Skłony w leżeniu poziomym ze skrętem 15/15/15/15

Piątek
Barki-Nogi-Biceps

Wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/10/8
Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12/10/10/8
Podnoszenie sztangi wzdłuż tułowia 10/10/10/10
Unoszenie sztangielek bokiem w góre 10/10/10/10
= = = = = = = = = = = = = = = = = = =
Przysiady ze sztangą na barkach 12/10/10/8/8
Prostowanie nóg w siadze 12/10/10/8
Wypychanie ciężaru na suwnicy 10/10/10/10
Wypychanie ciężaru na suwnicy palcami 10/10/10/10
= = = = = = = = = = = = = = = = = = =
Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12/12/10/10
Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 12/12/10/10
Uginanie młotkowe sztangielkami 10/10/10/10
Uginanie ramion na modlitewniku 10/10/10/10
= = = = = = = = = = = = = = = = = = =
W tygodniu tak rozplanowałem trening aby cwiczenia na barki były dwa razy w tygodniu, a to dlatego że są one dla mnie priorytetem.
Z góry dziekuje za ocene.Pozdrawiam

wiek staz?

zdr.

Wiek 21 lat. Staż ok 9 miesięcy

Pomóżcie mi prosze, bo nie wiem czy trening jest dobry.

Cwiczyles kiedys FBW lub HST?

zdr.

Ćwiczyłem HST!

Przepraszam, ze sie wtracam, lecz musze o coś zapytać a w pytaniach pojedynczych nie dostaję odpowiedzi. Dzieki za wyrozumialosc.

Witam.. otoz poki co mam przerwe w sumie bedzie to ponad miesiac czasu od silowni.. Kiedy juz wroce za jaki trening sie zabrac? Sam mysle, ze kiedy wroce zaczne robic ACT 3-4 tygodnie by sie oswoic na nowo i pozniej zaczne jakis split lub fbw . Staz ok 6 miesięcy. Co polecacie? pozdr/

No ja ci proponuje żebys zrobił ACT. Wzmocnisz troszke mieśnie, wydolnosc, co najważniejsze stawy. Polecam cykl 6 tygodniowy. Pozdrawiam

Własnie chce zaczac od ACT miesiąc czasu go robic, lecz zastanawiam sie nad planem pozniej czy lepiej FBW czy jakis Split zrobic?

No dobrze! A jaki jest twój cel? Jakieś priorytety jeśli chodzi o grupe mięsniową?;>

Masa :) raczej chodzi mi o cale cialo, lecz wieksza uwage chce zwrocic na klatke i mam w planie zrobic na nia trening metodą 5x5 + skos+ rozpietki. W tym momencie chyba bede musial zrobic split.