Dieta na mase by xMaTix92

https://www.sfd.pl/Podstawy_układania_diety-t367367.html

oraz:

https://www.sfd.pl/Odzywianie_i_suplementacja_w_sztukach_walki_by_k3ho-t264181.html  (nazwa tematu moze mylic,ale naprawde ladnie tam wszystko jest wytlumaczone)

zle obliczyles zapotrzebowanie na węglowodany ;p
tluszzy zreszta tez.

przyjmij
2-2,5g bialka na 1 kg masy ciala
1-1,5g tłuszczów na 1 kg masy ciala
4-6 a czasami nawet 7-8g węglowodanow na 1 kg masy ciala

przynukladaniu diety sciagnij dziennik posilkow vitalmax.wszystko w nim wyliczysz


Zmieniony przez - Majbah w dniu 2008-10-13 19:20:40

Białko - 180 G (przyjmując 2,5 G na KG ciała )
Węglowodany - 420 G (przyjmująć 7 G na 1 KG CIała )
Tłuszcze - 90 G Tłuszczów (przyjmując 1,5 G na KG ciała)

Sniadanie
Mleko
Chleb
Ser Biały/Ser Zółty
Płatki kukurydziane /owsiane

II Posiłek (w szkole)
Chleb
ser biały /zółty
masło
owoc

Obiad
Na obiad to raczej ine mam wpływu bo mama gotuje:P
Czy wskazane jest w diecie na mase jesc zupy i rosół?

IV Posiłek
Chleb
Mleko
Ser Biały/Zółty/Wędlina
Owoc

V Posiłek
Makaron
Ser Biały

VI Posiłek (przed snem)
warzywa
Ser Biały/Wędlina/Ser Zółty
Chleb

Oczywiscie w czasie dnia jakas herbata,woda,nieraz trafia sie jakies slodycze

wymien źródła białka i weglowodanow.

Sniadanie
Mleko
Chleb
Ser Biały/Ser Zółty
Płatki kukurydziane /owsiane

II Posiłek (w szkole)
Chleb
Pierś
masło
owoc

Obiad
Na obiad to raczej ine mam wpływu bo mama gotuje:P
Czy wskazane jest w diecie na mase jesc zupy i rosół?

IV Posiłek
Chleb
Mleko
Ser Biały/Zółty/Wędlina
Owoc

V Posiłek
Makaron
Ser Biały

VI Posiłek (przed snem)
warzywa
Ser Biały/Jaja Całe <czy mogą byc ugotowane>?
Chleb

W CIagu dnia jeszcze jakies slodycze nieraz Jogurty oczywiscie herbata jakies wody ,jezeli nie wymienilem wszystkiego poprawnie bardzo prosze o konkretne podmiany Dzieki wielkie z gory

ser bialy najlepiej tylko przed snem,widac ze nie czytales linkow ktore ci podeslalem jesli wciaz do diety dajesz platki kukurydziane.
tak samoser zolty i wedliny nie sa najlepszymi skaldnikami diet.

Przeczytalem je dokladnie tylko ze nie zawsze bede ial bial yser lub tez platki owsiane.Wiesz nie zawsze skoluje kase a jeszce sam nie zarabiam czy nie moga byc nieraz platki kukurydziane lub wedlina?

PS:przyznalem Ci soga poniewaz jak narazie duzo sie od Ciebie nauczylem mam nadzieje ze pomozesz mi skompletowac diete

czy mugl by mi ktos pomoc? chcialbym aby ktos kto ma o tym pojecie pomugl mi w rozpisaniu diety na mase... czy jest ktos chetny podam wtedy swoja wage itp itd

Móglbys zalozyc nowy temat a nie pisac w moim :P
Czy pomoze mi ktos w poprawieniu mojej diety?