ssanie po treningu

Siema koksy,
Przed treningiem jem ryz brazowy z cycem najczesciej (100g/100g). Po godzinie ide na trening ktory trwa ~1,5h. Wracam i jem ryz bialy + tuna z puchy (100g/100g). Sęk w tym ze po tym posilku jestem ciagle glodny i moglbym jesc i jesc. Tez tak macie? Czy cos nie tak robie?

"poprostu zamiast wegli prostych(ryz) wez kasze i to na poczatek tak 120g mysle ze powinno pomoc"

co innego wynika z twojej wypowiedzi

Nie dziw sie skoro nawet pozadnych posilkow w czasie dnia nie jadasz.Dodatkowo posilek przedtreningowy moze byc za maly,a trening za intensywny w stosunku do energii.

Przeciez z tego co wiem w posilkach okolotreningowych nie nalezy dawac tluszczy i warzyw, jesli o to chodzi. Wkleje cala diete - moze w niej cos kuleje.
Sniadanie

owsiane 100g
mleko 0,5% 200ml
pestki dynii
1 jajko ~60g

po 3h przedtreningowy

ryz brazowy/kasza gryczana/makaron pelnoziarnisty/ kasza jeczmienna 100g
cycek/panga gotowana 100g

po treningu
ryz bialy 100g
tuna z puchy 100g

po 3 godzinach

ryz brazowy/kasza gryczana/makaron pelnoziarnisty/ kasza jeczmienna 100g
cycek/panga gotowana 100g
warzywa, oliwa z oliwek

przed snem
twarog poltlusty 250g

Nie za bardzo moge wiecej jesc po treningu, bo na takiej diecie masa delikatnie idzie bez zbednego zalewania tluszczem. Jest tak jak byc powinno, tylko troche glodny jestem dalej po treningu

Wylicz zapotrzebowanie
https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html

Zwroc uwage nie tylko na kcal ale i b,t,w oraz podzial tluszczy.

Lepiej miec warzywa okolotreningowo niz nie miec ich wcale.Dodaj je do innych posilkow.
Urozmaic diete.

Tzn moze dodam, ze nie jestem taki zielony. Te zapotrzebowanie itp liczylem z pol roku temu, podzial tlusczy itp tak samo. Przez ten czas sam wyciagnalem wnioski patrzac na swoj wyglad i reakcje organizmu ile musze jesc. Bialko 2,2g, wegle 4,5g, tluszcze 1g. Tak to obecnie wyglada, nie chce podbijac wegli, bo zacznie mnie mulic i bede czul sie ciezki.

poprostu jedz wieksze porcje jesli to co teraz jesz ci nie starcza

Na pierwszy rzut oka i bez wyciągania kalkulatora to chyba ważysz 40kg.
Ja tutaj nie widzę nawet 100g białka , węgli też za wiele nie ma.
Jeśli szukasz porady to chyba powinieneś wrzucić dokładną dietę z podziałem na b/t/w bo bez sensu pomoc i szukanie błędu jesli to właśnie ilość kcal może być przyczyną.

dieta nie wyglada najgorzej,tylko mało w niej warzyw i zdrowych tluszczy.


jak na moje oko to jest tam kolo 140gram bialka,320g wegli tluszczy niechce mi sie liczyc;p

sprawa może lezec w niedoborze kalori,ot cały problem

"Nie za bardzo moge wiecej jesc po treningu, bo na takiej diecie masa delikatnie idzie bez zbednego zalewania tluszczem. Jest tak jak byc powinno, tylko troche glodny jestem dalej po treningu "

czyli nie jest tak jak powinno byc,bo glodny nie powinienes byc

Jednak moze wez ten kalkulator
bialko 150, wegle 300, tluszcze ~65. Sprobuje jesc troske wiecej po i zobacze jak reaguje. Dzieki za rady

poprostu zamiast wegli prostych(ryz) wez kasze i to na poczatek tak 120g mysle ze powinno pomoc

a ryż to wegle proste?