Dieta do oceny i poprawy :)

Wiek - 16
Waga - 65
Wzrost - 186 cm
Cel - masa

1 posiłek dom ok. 7:00 i 2 posiłek szkoła ok. 10:00



3 posiłek szkoła ok. 12:00 i 4 ok. 15:30 dom (przed treningiem)



5 posiłek dom 18:00 (po treningu)



A tu bilans ( 1 białko, 2 tłuszcze, 3 węgle)




Proszę o ocenę.

ref

F5

refreshhhhhh

1.ok
2.chleb razowy+serek wiejski/biały ser/kurczak +warzywo.
3.jak wyżej
4..ryz brązowy,paraboliczny a nie ziemniaki
5.ryż biały,jajka mogą byc
przed samym snem kostka białego sera.

mało czytaęłś jeśli pieczywo białe i kiełbasę krakowską wrzucasz do diety.jeśli brakuje ci tłuszczy to dodaj np do sniadania i kolacji oliwy z oliwek bądź orzechów włoskich.

węglowodany: ryż biały(tylko po treningu),ryż brązowy,paraboliczny,kasza gryczana,jęczmienna,kus kus,płatki owsiane,makaron razowy,makaron z mąki durum,chleb razowy.
białko:jaja,twaróg,kurczak,ryby,wołowina,chuda wieprzowina
tłuszcze:oliwa z oliwek,olej lniany,orzechy włoskie

na tych produktach opieraj swoją dietę.

Wielkie dzięki.