Prosze o pomoc w dobraniu treningu.

...

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 724 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 4231

Moim celem jest masa. Do tej pory trenowałem splitem 4 razy w tygodniku. Chcę zmienić plan, aby trenować tylko 2 razy w tygodniu. Proszę o pomoc, z góry dzięki.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 84

Wzrost: 190

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 3 miesiące

Uprawiane inne sporty: kulturytsyka

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka regulowana, stojaki regulowane, hantle, sztanga, modlitewnik

Dieta: jem intuicyjnie, staram się zakręcać wkoło zapotrzebowania

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

"Prawdziwego mężczyznę poznasz po butach, zegarku i manierach... reszta jest zbędna"

"Osoby używające więcej niż 3 wykrzykników lub pytajników to osoby z zaburzeniami
własnej osobowości" - Terry Pratchett

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

rion10 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6516 Napisanych postów 62312 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 777748

dlaczego takie ograniczenie dni treningowych 3 nie dasz rady?/

pozdro

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...

mjrKupricz

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 724 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 4231

liceum, w którym wymagają.... do tego powroty o 17..

...

rion10 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6516 Napisanych postów 62312 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 777748

to jeśli masz dwa dni treningowe w tygodniu możliwości są dwie

1) trening full body dwa razy w tygodniu

2) trening dzielony

1 dzień klata barki triceps

2 dzień nogi plecy biceps

Jaki plan ułożysz daj do oceny

pozdro

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...

buckshot

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 265 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 1625

wydaje mi sie ze w tym wypadku lepsze bedzie fbw.

chcialem dopisac hita, ale masz za krotki staz...

...

rion10 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6516 Napisanych postów 62312 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 777748

hit to już wyższa szkoła jazdy z tak małą objętością trzeba bardzo dobrze znać swój organizm

pozdro

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...

mjrKupricz

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 724 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 4231

WTOREK

Wyciskanie sztanga płasko 12 10 8

wyciskanie za głowy 12 10 8

POMPKI W PODPORZE TYŁEM 12 10 8

UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU 12 10 8
wiosłowanie sztanga 12 10 8

przysiady 12 10 8

uginanie ramion z obrotem 12 10 8

PIĄTEK

wyciskanie skos 12 10 8

wyciskanie sprzed głowy 12 10 8

wyciskanie wąskim uchwytem 12 10 8

dzien dobry 12 10 8
wioslowanie hantlami 12 10 8

przysiady wykroczne ze sztanga 12 10 8

uginanie ramion o kolano 12 10 8
uginanie ramion chwytem młotkowym 12 10 8

...

mjrKupricz

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 724 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 4231

plan moze byc???

Zmieniony przez - mjrKupricz w dniu 2008-10-12 17:27:15

...

damian91p1

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 137 Wiek 32 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 2774

Moim zdaniem plan jest do niczego. Radzail bym ci jechac treningiem dzielonym 1 dzień klata barki triceps
2 dzień nogi plecy biceps tak jak napisal ci rion10

.
fbw powinien byc co najmniej 3 razy w tygodniu

...

mjrKupricz

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 724 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 4231

powinien.. może, ale nie musi. Damian zapraszam do szerszej lektury o fbw.. mi bardziej to odpowiada niż dzielony i proszę o poprawę. Proszę uzasadnij swoje zdanie, dlaczego to jest do bani..

Zmieniony przez - mjrKupricz w dniu 2008-10-13 20:38:27

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat