Ambroziak- KREATYNA

Konkretnie: chcę brać 3g przed i 3 g po treningu, w dzień nietreningowy 3g na czczo i 3g w porze podobnej, co w dzień treningowy. Do każdej porcji 50 g carbo. Tak przez 6-7 tygodni.
Po wakacjach chcę wejść na cykl 2g dziennie przez np. pół roku.




Zmieniony przez - boogie w dniu 2003-01-09 15:11:31

Osobiście proponowałby w dni treningowe tylko 6g po treningu + carbo
Natomiast w dni beztreningowe moze być tak jak piszesz ale bez carbo.

szukala

Dziękuję.
I SOG oczywiście
Pozdrawiam.

a ile tej glukozy wkoncu brac zeby bylo wystarczająco insuliny(bo chyba o produkcje tego hormonu chodzi??)
20, 25, czy 30 czy moze więcej???
pozdrawiam

najlepsiejszy dzial w historii
https://www.sfd.pl/forum.asp?forum_id=134&forum_title=Sporty Extremalne 

Radzę Ci odpuścić glukozę, dołożyć parę złotych, i kupić rybozę. Glukoza, po pierwsze, tuczy, po drugie, tworzy, z czasem, tzw. oporność insulinową, co oznacza, że wtedy kreatyna, zamiast wchłaniać się lepiej, wchłania się gorzej!

S. Ambroziak

Sławku - juz kupilem glukoze a narazie mnei na ryboze niestac ale kupie sena drugi cykl jak jzu dostane pieniązk z odszkodowania
narazie mam 1 z niemieckiego na polrocze i raczej niedostane od rodziny zato nagrody
takze prosze odpowiedz na moje pytanie(obiecuje ze za jakies 3miesiące zapytam o dawkowanei rybozy Olimpu )

pozdrawiam


ps: spojrz w moj profil - i na moja diete:

1.2,5gram kreatyny + 25g glukozy
2.5kanapek z wędliną/serem
3.1litr mleka + 6lyzeczek cukru +lyzeczka kakao + 60g gainera SMP na 1,5godziny przed treningiem
4.obiad - ziemniaki/ryz plus jakies mięcho - taki zwykly niewiem ile czego:(
5.5g BCAA
6.TRENING
7.5gram kreatyny + 25g glukozy
8. jak w punkcie 3 ale 30min po treningu
9.0,25kg sera twarogowego poltlustego z miodem - miodu moze z 100g
10.jw
11.kolacja - 5kanaperk z serem/wędliną
12.3jajka przed snem

taka dzietą tylko ze bez kreatyny i glukozy jade juz dosc dlugo i waga ledwo co drgnela(mięsni sie troche pojawilo ale na wadze widac zmiane tylko o 2kg)

i powiedz mi ze ja w jakis sposob moge zlapac tluszcz, to uwieze ze slonie potrafią latac

poprostu mam chyba cos takiego ze moj organizm nieprzyswaja tluszczu

najlepsiejszy dzial w historii
https://www.sfd.pl/forum.asp?forum_id=134&forum_title=Sporty Extremalne 

Nie jestem moze Sławek ale taz dam cos od Siebie:)
Ja Ci sie nie dziwie ze waga nie drgnela, gdybym jadl prawie same kanapki tak jak 3 lata temu to pewnie tez wazyl bym tyle co wtedy czyli 73kg:) Zamien te kanapki na ryz z miechem!
I ten miod radzilbym wyrzucic z menu o tak mysle poznej poze:)
A tak wogole to na moje oko mas za duzo cukrow w "diecie".


Moderator
"Wszystko jest trucizną decyduje tylko dawka."

Piotrek, słuchaj, dita nie jest najgorsza, chociaż Borsuk ma rację - gotowane żarcie lepiej się przyswaja. W zimnym żarciu dochodzi do tzw. retrogradacji składników pokarmowych, co czyni je gorzej przyswajalnymi. Zimne jest lepsze dla grubasów. Musisz jeszcze wiedzieć, że po osiągnięciu pewnego maksimum rozwoju, związanego z własnym potencjałem adaptacyjnym organizmu, dalszy rozwój formy jest powolny i odbywa się w tempie ok.. 3-5% rocznie. Jeżeli, więc ważysz np. 100 kg, to sukcesem będzie, jeżeli przez rok złapiesz dodatkowe 5. Tłuszczu nie łapiesz dla tego, że masz intesywny metabolizm jałowy. Pomimo, że Borsuk gani Cię za nadmiar węglowodanów, to, w twoim przypadku, spożycie węglowodanów powinno być wysokie. Uważaj szczególnie na to, aby ostatni posiłek zawierał znaczną ich przewagę nad białkami - 5:1, lub nawet 6:1.

S. Ambroziak

czyli na noc ww z bialkem tak ? a ile czasu przed spaniem ?


_____________
misOO
gg: 949687
Zapraszam na SFD w sieci IRC: #sfd
Najaktywniejsi na kanale: http://www.6irc.net/~bosman/ 
instrukcja jak wejść: http://www.area57.one.pl/irc/


Chesz wiedziec jak zdobyc 10kg czystego miesnia w miesiac bez sterydoow i odzywek ? nie chodzac na silownie? a przy okazji sie wzbogacic o 1000zl miesiecznie ?
Odpowiedzi poznasz wciskajac ten maly link w prawym dolnym rogu mojej wypowiedzi

Pozdro/

Miso, dokładny odstęp pomiędzy ostatnim posiłkiem, a snem, nie ma większego znaczenia, jężeli po nim nie podejmujesz jakiejś, szczególnej aktywności ruchowej. Nie mówię tutaj o seksie...

S. Ambroziak