Muumatu
Chodzę na siłownie 3 razy w tygodniu wykonując za każdym razem poniższe ćwiczenia w tej kolejności. Prosze o rade czy ma to sens:) Czy może mniej ćwiczeń?
Plecy:
PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM; 5 s. 10 / 15
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM
(NACHWYT); 5 s. 10 / 15
WZNOSY BARKÓW %u201DSZRUGSY%u201D; 5 s. 10 / 15
Klatka:
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ; 3 s. 10 / 15
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM; 2 s. 10 /
15
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ; 3 s. 10 / 15
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ; 3 s. 10 / 15
ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ; 4 s. 10 / 15
PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ; 5 s. 10 / 15
ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE; 4 s. 10 / 15
Barki:
Wyciskanie sztangi zza głowy; 3 s. 8 / 10
Unoszenie sztangielek bokiem w górę; 4 s 8 / 10
Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami; 4 s. 8 / 10
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia; 4s. 8 / 10
Ramiona:
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM; 2 s. 6 / 8
UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC; 2 s. 6 / 8
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z %u201ESUPINACJĄ%u201D
NADGARSTKA); 2 s. 6 / 8
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ PODCHWYTEM NA %u201EMODLITEWNIKU%u201D; 2 s. 6
/ 8
UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM NA %u201EMODLITEWNIKU%u201D; 2 s. 6 /
8
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ
NADGARSTKA); 2 s. 6 / 8
UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE; 3 s. 6 / 8
UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE; 3 s. 6 / 8
PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC; 4 s. 6 / 8
WYCISKANIE %u201EFRANCUSKIE%u201DSZTANGI W SIADZIE; 4 s. 6 / 8
PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA; 3 s. 6 / 8
PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ STOJĄC; 4 s. 6 / 8
POMPKI W PODPORZE TYŁEM; 2 s. 6 / 8
BRZUCH
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 18
Waga: 65
Wzrost: 181
Cel treningowy: Masa
Staż treningowy na słowni: 3 Miesiące
Uprawiane inne sporty: ---
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Siłownia
Dieta: ---
Przeciwskaznania medyczne: ---
Zażywane suplementy: Białko
Plecy:
PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM; 5 s. 10 / 15
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM
(NACHWYT); 5 s. 10 / 15
WZNOSY BARKÓW %u201DSZRUGSY%u201D; 5 s. 10 / 15
Klatka:
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ; 3 s. 10 / 15
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM; 2 s. 10 /
15
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ; 3 s. 10 / 15
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ; 3 s. 10 / 15
ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ; 4 s. 10 / 15
PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ; 5 s. 10 / 15
ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE; 4 s. 10 / 15
Barki:
Wyciskanie sztangi zza głowy; 3 s. 8 / 10
Unoszenie sztangielek bokiem w górę; 4 s 8 / 10
Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami; 4 s. 8 / 10
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia; 4s. 8 / 10
Ramiona:
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM; 2 s. 6 / 8
UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC; 2 s. 6 / 8
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z %u201ESUPINACJĄ%u201D
NADGARSTKA); 2 s. 6 / 8
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ PODCHWYTEM NA %u201EMODLITEWNIKU%u201D; 2 s. 6
/ 8
UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM NA %u201EMODLITEWNIKU%u201D; 2 s. 6 /
8
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ
NADGARSTKA); 2 s. 6 / 8
UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE; 3 s. 6 / 8
UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE; 3 s. 6 / 8
PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC; 4 s. 6 / 8
WYCISKANIE %u201EFRANCUSKIE%u201DSZTANGI W SIADZIE; 4 s. 6 / 8
PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA; 3 s. 6 / 8
PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ STOJĄC; 4 s. 6 / 8
POMPKI W PODPORZE TYŁEM; 2 s. 6 / 8
BRZUCH
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 18
Waga: 65
Wzrost: 181
Cel treningowy: Masa
Staż treningowy na słowni: 3 Miesiące
Uprawiane inne sporty: ---
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Siłownia
Dieta: ---
Przeciwskaznania medyczne: ---
Zażywane suplementy: Białko
Krzysztof Piekarz
rion10
